optimusveterinaria.com

Підошовний фасциит Це одна з найпоширеніших причин болю в п’яті. Цей стан можна вилікувати за допомогою лікування у лікаря. Крім того, є також деякі легкі рухи, які ви можете зробити, щоб полегшити біль у п’яті.

Підошовний фасциит це запалення сполучної або фіброзної тканини, що поширюється від п’яти до пальців ніг підошовна фасція . Якщо він занадто напружений або використовується часто, поверхню підошовна фасція може розриватися, викликаючи запалення, біль і утруднення при ходьбі.

Існує кілька умов, які можуть збільшити ризик виникнення підошовний фасциит, в тому числі:

• Понад 40 років
• Страждають ожирінням
• Часто використовуйте високі підбори
• Мають плоскостопість
• Відчуття напруги в литкових м'язах
• Страждає ревматоїдним артритом
• Заняття спортом, який переважно базується на ногах, наприклад, марафони

Розтяжні рухи для зняття болю пчерез фасциит

Біль через счерез фасциит можна полегшити, виконуючи різні рухи для розтягування литкових м’язів і підошовна фазаcвін . Крім того, що це легко зробити, ви також можете використовувати об’єкти навколо вас, щоб робити рухи.

Нижче наведено рухи на розтяжку, які ви можете виконувати:

1. Розтягніть ікри за допомогою рушника

Перед тим, як піднятися з ліжка вранці, можна зробити розтяжку литок, одну ногу витягнувши вперед, а іншу зігнуту. Для розтягування використовуйте рушник, обмотаний навколо подушечок ніг.

Підтягніть витягнуті пальці ніг до тіла за допомогою рушника. Тримайте коліна прямими і утримуйте це положення 30 секунд. Повторіть 3 рази на кожну ногу.

2. Розтягування ікри за допомогою стінки

Крім рушників, ви можете робити розтяжку для ікри, стоячи і притулившись до стіни. Встаньте перед стіною і притуліть долоні до стіни. Поставте обидві ноги до підлоги, випрямляючи праве коліно і згинаючи ліве.

Поставте праву ногу ззаду, а ліве коліно зігнуте попереду. Нахиліться вперед, натискаючи стегнами до стіни, доки ваша права литковий м’яз не стане напруженою, затримайтеся в цьому положенні 15–30 секунд і повторіть по 3 рази для кожної ноги.

3. Розтяжка підошовна фасція в положенні сидячи

Розтягнути підошовна фасція Ви можете робити це в положенні сидячи. Сядьте на стілець, потім підніміть болючу ногу над коліном іншої ноги.

Потягніть пальці ніг до тіла, поки ви не відчуєте розтягнення в литках і стопах. Затримайтеся на 15-20 секунд і повторіть 3 рази для кожної ноги.

4. Розтяжка підошовна фасція за допомогою банок з напоями

Зняти біль у п’яті можна також за допомогою банок з холодними напоями, пляшок або скалок. Розтягуючий рух підошовна фасція Ви можете робити це в положенні стоячи або сидячи.

Помістіть склепіння стопи на банку, потім покатайте його вперед-назад. Повторюйте цей рух на кожну ногу не менше 2 разів на день.

Перед тим як зробити деякі рухи, щоб полегшити біль підошовний фасциит як зазначено вище, вам слід спочатку проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися в його безпеці.

Крім розтягування, ви також можете зробити наступні дії, щоб полегшити біль у п’яті, викликаний: підошовний фасциит , в тому числі: 

• Холодний компрес на п’яту кубиком льоду протягом 20 хвилин кожні 2-3 години.
• Носіть зручне широке взуття на м’якій підошві.
• Вставте підп’ятку в взуття.
• Забинтуйте область навколо п’яти і щиколотки.

Крім того, не забувайте дати ногам відпочинок, припинивши або зменшивши діяльність, яка може викликати симптоми підошовний фасциитс . Якщо п’ята все ще болить і не покращується після виконання наведених вище речей, негайно зверніться до лікаря, щоб отримати правильне лікування.