optimusveterinaria.com

Чимало активних курців, яким важко кинути палити. Якщо ви один з них, ви можете спробувати кілька ефективних способів кинути палити. Крім того, що куріння не корисно для вашого здоров’я, куріння також може негативно вплинути на здоров’я оточуючих вас людей.

Кинути палити – справа не з легких. Деяким людям це навіть не вдається. Однак ваше прагнення кинути палити і мати здорове тіло значно допоможе кинути звичку.

Ви не тільки володієте сильною рішучістю, коли робите різні ефективні способи кинути палити, вам також потрібна допомога лікаря та підтримка найближчих людей, коли ви хочете кинути цю шкідливу звичку.

Різні ефективні способи кинути палити

Є три важливі кроки, які необхідно зробити, коли ви вирішите кинути палити, а саме підготуватися до відмови від куріння, кинути та продовжити палити.

Щоб досягти цих трьох кроків, існують різні ефективні способи кинути палити, які ви можете застосовувати у своєму повсякденному житті, зокрема:

1. Складіть список причин кинути палити

Запишіть список причин, чому ви хочете кинути палити, і пам’ятайте про ці причини, куди б ви не пішли. Ця причина стане мотиватором і полегшить вам кинути палити.

Почніть з того, що приберіть усі речі, пов’язані з сигаретами, такі як попільнички та запальнички, поза доступом. Також встановіть цільовий час, коли ви почнете кидати палити і коли повністю припините цю звичку.

Не забудьте розповісти друзям, родичам і родині, що ви перебуваєте на стадії відмови від куріння, щоб вони могли надати вам підтримку і не пропонувати вам сигарети.

2. Уникайте збудників куріння

Уникайте факторів, які можуть спонукати вас знову закурити, наприклад, спілкування з іншими курцями або вживання кави та алкогольних напоїв.

Якщо ви звикли палити після їжі, ви можете шукати способи відволікти бажання курити, наприклад, пожувати жуйку, перекусити або навіть почистити зуби.

Коли з’являється бажання курити, ви також можете спробувати відкласти його і зайнятися іншими видами діяльності, такими як прогулянки, фізичні вправи або заняття тим, що вам подобається.

3. Спробуйте проконсультуватися

Консультування може допомогти вам визначити тригери вашого куріння та зосередитися на способах кинути палити. У цьому випадку можна звернутися за допомогою до психолога, щоб знайти рішення.

Щоб підвищити успіх, ці зусилля можуть супроводжуватися нікотинозамісною терапією, наприклад, жувальною гумкою, льодяниками, пластирі, інгаляторами або назальними спреями, що містять нікотин.

4. Завжди кажіть «ні» сигаретам

Коли ви вирішили кинути палити, спробуйте себе дисциплінувати. Можливо, час від часу у вас виникне спокуса закурити і сказати: «одна сигарета – це добре».

Тримай ці думки подалі! Навіть якщо це лише одна сигарета, викурювання сигарети може спонукати вас продовжувати викурювати її знову і знову.

5. Передбачити симптоми відміни нікотину

Коли ви почнете кидати палити, ваш організм буде позбавлений нікотину. Це може викликати симптоми відміни нікотину.відміна нікотину) характеризується болем, нудотою, головним болем, неспокій, емоційною або дратівливістю. Люди, які хочуть кинути палити, також зазвичай відчувають симптоми кашлю.

Як правило, ви відчуваєте цей стан протягом 12–24 годин після відмови від куріння і поступово зменшується протягом 2–4 тижнів.

Не піддавайтеся спокусі повернутися до куріння, навіть якщо вам доведеться відчути ці тривожні симптоми. Після того, як організм звикне до відсутності нікотину, ці симптоми зникнуть самі собою, і ви зможете позбутися куріння.

6. Проведіть релаксаційну терапію

Відмова від куріння може бути для вас стресом. Однак це можна подолати за допомогою різних методів розслаблення, таких як масаж, прослуховування класичної музики або глибокі вдихи. Ви також можете подолати це, виконуючи легкі вправи, наприклад, йогу або біг підтюпцем.

7. Спробуйте гіпнотерапію

Ще один спосіб кинути палити – пройти альтернативну терапію у вигляді гіпнотерапії. Достеменно невідомо, чи дійсно терапевтичні процедури гіпнозу ефективні для того, щоб змусити когось кинути палити. Однак деякі люди стверджують, що відчули користь.

Кинути палити – справа не з легких. Якщо різні способи, наведені вище, не допомогли або у вас все ще виникають проблеми з відмовою від куріння, спробуйте проконсультуватися з лікарем, щоб лікар міг визначити ефективний спосіб кинути палити відповідно до вашого стану.

Лікарі також можуть призначати такі ліки, як: бупропіон або вареніклін, щоб допомогти вам кинути палити, будь то електронні сигарети чи тютюнові сигарети.