Правильний спосіб бігу, щоб уникнути травм
Хоча це виглядає тривіальним, насправді все ще є багато людей, які не вміють правильно бігати. Однак це важливо зауважити. Застосовуючи правильний спосіб бігу, ви можете легко пройти цей вид спорту і уникнути травм.
Біг має багато переваг, особливо якщо займатися ним регулярно. Цей вид спорту корисний для підтримки рівня хорошого холестерину (ЛПВЩ) в організмі, зниження та контролю ваги, зниження стресу, поліпшення якості сну, підтримки сили м’язів і суглобів, а також здоров’я серця.
Дослідження також показують, що люди, які регулярно бігають, мають менший ризик розвитку серцево-судинних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання та інсульт. Ви можете отримати ці переваги, бігаючи на вулиці чи по дому або використовуючи бігові доріжки.
Це yНа що варто звернути увагу перед бігом
Для тих із вас, хто лише новачків, спробуйте почати цей вид спорту з легкої інтенсивності, яка становить близько 10 хвилин на день. Коли ваше тіло зміцніє і звикне до бігу, можна збільшити тривалість до 15-20 хвилин.
Коли ви хочете бігати, вам важливо звернути увагу на кілька речей, а саме:
Використовуйте правильне взуття
Виберіть правильні кросівки правильного розміру та зручні у використанні. Критерії ідеальних кросівок для бігу включають в себе п’яткову подушку, легкість під час носіння та гнучкість в зводі стопи.
Тоді не забудьте надіти шкарпетки для бігу. Шкарпетки, яких слід уникати, складаються з 100% бавовни. Хоча для бігу рекомендовані шкарпетки з поліестеру.
Носіть зручний одяг
Одним з правильних матеріалів для спортивного одягу для бігу є синтетична тканина, яка містить поліпропілен через його здатність поглинати багато поту. Жінкам також рекомендується використовувати спортивний бюстгальтер або спеціальний спортивний бюстгальтер, щоб добре підтримувати груди.
Розігрітися
Перш ніж почати бігати, приділіть хвилинку розтяжці протягом 5-10 хвилин, щоб розслабити м’язи і запобігти травмам. Після завершення розтяжки продовжуйте швидку ходьбу, потім бігайте.
Правильний спосіб бігу, щоб уникнути травм
Крім того, що правильний спосіб бігу запобігає вам травми, він також зменшить втомлення. Ось кілька рекомендованих позицій для бігу:
1. Дивіться вперед
Уникайте під час бігу дивитися на ноги, оскільки це призведе до навантаження на шию та плечі. Тримайте щелепу і шию розслабленими.
2. Підніміть груди і тримайте тіло розслабленим
Напружені м’язи блокують дихання, тому намагайтеся зберігати розслаблену позу під час бігу.
Ідеальна поза для бігу – це випрямлення тіла, не викликаючи напруги в грудях і животі. Таким чином, ви будете дихати більш оптимально і плавно, щоб не втомлюватися і не відчувати задишки під час бігу.
3. Зберігайте положення стегна
Далі, правильний спосіб бігу — тримати стегна рівно і трохи вперед. Це положення важливо для запобігання травмам спини і попереку.
4. Зверніть увагу на положення колін
Під час бігу на довгі дистанції підніміть коліна трохи вище. З іншого боку, при бігу на короткі дистанції ви можете тримати коліна нижче. Це спрямовано на підтримку енергії тіла під час бігу.
5. Використовуйте середину стопи, щоб наступити
Уникайте опори на п’яту або передню частину стопи. Крім того, крокуйте злегка, щоб не викликати напругу в тілі. Незалежно від вашої ваги, вашим ногам не потрібно занадто сильно ступати.
Рекомендована частота бігу – 3–5 днів на тиждень, тривалість кожного бігу – 20–60 хвилин. Однак якщо ви новачок, спробуйте спочатку з 10-15 хвилин, а потім збільште до 20 хвилин, коли звикнете.
Щоб бути в безпеці, під час пандемії COVID-19 рекомендується бігати в місцях, де не надто людно. Це робиться для того, щоб вам було легше подати заявку фізичне дистанціювання щоб запобігти поширенню коронавірусу. Якщо немає можливості або важко знайти тихе місце, ви можете продовжувати бігти, але завжди носити маску, так.
Якщо вам важко дихати або задишка під час бігу з маскою, зупиніться і зробіть перерву. Знайдіть тихе місце і зніміть маску, щоб вам було комфортно і легко дихати.
Це різноманітна важлива інформація про те, як правильно бігати, щоб ви могли безпечно займатися цим видом спорту та уникнути травм. Якщо ви все ще не знаєте, як правильно бігати, не соромтеся звернутися до спортивного лікаря.
