optimusveterinaria.com

Є різні переваги підтягування які ви можете отримати для фітнесу та здоров’я тіла. Підтягування – це вид спорту, який спрямований на тренування сили м’язів верхньої частини тіла, особливо м’язів рук і спини.

Щоб отримати пільги підтягування максимально, Потрібен міцний постамент, наприклад планка підтягування які ви можете знайти на спортзал, висока планка, або це може бути вентиляція дверей будинку. Підтягування Це здійснюється шляхом підняття і підвішування тіла на постамент.

Різні переваги Задирати

Нижче наведено деякі переваги підтягування що ви можете отримати:

1. Зміцнює м'язи спини, рук і плечей

Як було сказано раніше, одна з переваг підтягування полягає в зміцненні м’язів спини, рук і плечей. Підтягування слід робити регулярно, якщо ви хочете збільшити силу в цих областях.

М'язи, треновані с підтягування, серед інших:

• Широкий м’яз спини, верхній м’яз спини, який тягнеться від середньої частини спини до нижньої частини лопаток і під пахвами
• Трапецієподібний м’яз, який проходить від шиї до плечей
• Зверху м’язи, що витягують хребет, — це м’язи, що проходять уздовж хребта у верхній частині спини
• Підостний м’яз, який є заднім м’язом, розташований в лопатці

2. Тренуйте силу хвата руками

Підтягування також може покращити силу зчеплення. Якщо ви любите займатися важкою атлетикою, скелелазінням, гольфом або тенісом, ці вправи, безумовно, дуже корисні.

Так само і в повсякденній діяльності. Відкрити банку, зібрати продукти або пограти на гітарі буде легше, якщо ви міцно тримаєте руки.

3. Поліпшити фізичне здоров’я

Підтягування Це також корисно для поліпшення загального фізичного здоров’я. Дослідження показують, що силові тренування, такі як підтягування, Регулярний прийом може допомогти зменшити жир на животі, прикріплений до внутрішніх органів, підтримувати здоров’я кісток і покращувати здоров’я серця.

4. Підтримуйте ідеальну масу тіла

Виконуючи силові тренування, наприклад підтягування, Також можна позбутися зайвої ваги. Ця вправа не спалює багато калорій, але вона прискорить ваш метаболізм і продовжить процес спалювання калорій навіть після закінчення тренування. Таким чином можна підтримувати ідеальну вагу і уникнути ризику ожиріння.

5. Підтримуйте психічне здоров’я

Не тільки корисно для фізичного здоров'я, підтягування Це також корисно для вашого психічного здоров’я. Дослідження показують, що силові тренування можуть мати позитивний вплив на психічне здоров’я. Вважається, що ця вправа:

• Зменшити симптоми тривоги
• Поліпшити когнітивні функції, такі як мислення, пам'ять і гостроту уваги
• Знизити ризик депресії
• Підвищити самооцінку

Як зробити Задирати правильно

Перш ніж робити підтягування, переконайтеся, що підставка, яку ви використовуєте, дійсно міцна, щоб уникнути травм від падіння. П'єдестал також повинен бути вище вас, тому що при виконанні підтягування, ваші ноги повинні висіти. Після цього виконайте наведені нижче дії.

1. Встаньте прямо під п’єдесталом.
2. Розставте ноги на ширину плечей.
3. Стрибніть, потім міцно візьміться за п’єдестал долонями вперед.
4. Повільно тягніть тіло вгору, поки ваша грудна клітка не наблизиться до опори, яку ви тримаєте. Робіть це на видиху.
5. Зігніть коліна і схрестіть щиколотки, щоб зберегти рівновагу.
6. Повільно опустіть тіло, поки лікті знову не випрямляться, на вдиху. Під час спуску тримайте м’язи рук сильними, щоб ви могли керовано спускатися.
7. Повільно підтягніть тіло назад.
8. Повторюйте рух стільки разів, скільки зможете.

Щоб отримати результат і користь підтягування Для максимуму потрібно виконувати цю вправу правильними рухами і регулярно, тобто 2-3 рази на тиждень. Крім того, збалансуйте його споживанням збалансованої поживної їжі та повноцінним відпочинком.

Якщо у вас коли-небудь були травми спини, шиї, плеча, ліктя або зап’ястя, уникайте виконання цієї вправи. Замість того, щоб приносити користь підтягування, ваша травма може навіть погіршитися. Не соромтеся проконсультуватися з лікарем або терапевтом щодо того, які силові тренування підходять для вашого стану