Ця чоловіча вправа Кегеля може зробити вас сильнішими в ліжку

Чоловічі вправи Кегеля – це вправи, спрямовані на підтягування м’язів нижнього тазу або лобково-куприковий (ПК). Є різноманітність користьВправи Кегеля для чоловіків. Одним з них є підвищення стійкості до ерекції.

Вправи Кегеля зміцнять м’язи bulbocavernosus який відповідає за підтримання припливу крові до пеніса під час ерекції, перекачування під час еякуляції та допомагає спорожнити уретру після сечовипускання.

Вправа цих м’язів за допомогою вправ Кегеля може допомогти подолати проблему еректильної дисфункції та передчасної еякуляції. Так само з проблемами нетримання сечі, які часто стикаються з літніми чоловіками. Вправи Кегеля також можуть зробити секс довше.

Як виконувати вправи Кегеля для чоловіків

Ви можете виконувати вправи Кегеля самостійно вдома або в перервах між вправами. Метод такий:

1. Знайдіть м'язи тазу нижче

Перед початком цієї вправи ви повинні мати можливість промацати нижні тазові м’язи, які будуть тренуватися у чоловічих вправах Кегеля. Хитрість, під час сечовипускання спробувати зупинити або сповільнити потік сечі. М'язи, які зупиняють відтік сечі, - це м'язи нижнього тазу.

зараз, якщо ви знаєте, які м’язи тренувати і відчуваєте їх скорочення, вам буде легше виконувати цю вправу в будь-якому положенні. Однак для початку робіть чоловічі вправи Кегеля в положенні лежачи.

2. Знати техніку

У положенні лежачи напружте м’язи тазу, потім утримуйте скорочення 3 секунди. Після цього розслабте м’яз на 3 секунди, а потім знову напружте. Повторіть цей рух кілька разів.

Коли ви звикнете і м’язи почнуть зміцнюватися, спробуйте виконувати чоловічі вправи Кегеля в положенні сидячи, стоячи або навіть при ходьбі.

3. Зосередьтеся під час занять

Щоб отримати максимальний результат, зосередьтесь на тонізації м’язів нижнього тазу. Напружуючи м’язи нижньої частини тазу, дихайте нормально і не тримайтеся за живіт, стегна або сідниці.

4. Робіть це регулярно

Для досягнення найкращих результатів виконуйте вправи Кегеля для чоловіків регулярно, тобто 2 рази на день. Ви можете робити один сеанс вранці і один сеанс ввечері. Один сеанс складається з 10-30 скорочень, які супроводжуються сеансом розслаблення. Кожен сеанс триває 10 секунд, розділений на 5 секунд скорочення і 5 секунд розслаблення.

Щоб отримати користь від чоловічих вправ Кегеля, вам потрібно запастися терпінням. Як правило, потрібно 3-4 місяці, щоб відчути ефект підвищення стійкості до ерекції. Між тим, щоб подолати нетримання сечі, потрібно 3-6 тижнів, якщо робити це регулярно.

Якщо у вас все ще виникають проблеми зі збереженням ерекції, навіть якщо ви регулярно виконували чоловічі вправи Кегеля, вам слід звернутися до лікаря для подальшого лікування.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found