optimusveterinaria.com

Існують різні способи збільшення м’язів рук, які ви можете легко практикувати вдома за допомогою простих інструментів. Ці методи ефективні для збільшення м’язів рук і вигляду м’язистих, якщо вони виконуються регулярно і послідовно.

Сильні та великі м’язи рук – мрія багатьох людей, як чоловіків, так і жінок. Мало того, що тіло виглядає ідеальнішим, міцні м’язи рук можуть також підтримувати рухи тіла та повсякденну діяльність.

Як збільшити м'язи рук

Щоб отримати великі і сильні м’язи рук, потрібен час, регулярні заняття і, звичайно, сильна дисципліна. Нижче наведено способи, якими ви можете зробити, щоб збільшити м’язи рук:

1. Локони

Цей рух можна зробити за допомогою колючкаел або гантелі . Для початку скористайтеся штанга який не надто важкий. Місце barbelл з обох боків тіла, потім перемістіть його до грудей.

Переміщуючи гирі, намагайтеся не рухати ліктями сильно і стежте, щоб лікті залишалися з боків. Виконайте цей рух 12 разів.

2. Підйом задніх дельт на одній нозі

використовувати штанга який важить 2-3 кг, потім розташуйте його на боці тіла. Розташуйте тіло стоячи, розтягнувши руки в сторони, несучи вагу. Далі підніміть одну ногу назад, нахиляючись вперед.

Тримайте тіло на прямій лінії від голови до піднятих ніг. Опустіть і підніміть руки, як рух крил птаха 10-15 разів. Зробіть те ж саме з іншою ногою.

3. віджимання

віджимання є одним з найпоширеніших рухів для спалювання калорій. Одним із напрямків цього руху є збільшення м’язів рук. У положенні лежачи тримайте руки трохи ширше плечей, а ноги на одній лінії з плечами.

Повільно опустіть тіло, згинаючи лікті, і видихаючи, повертаючи тіло назад у вихідне положення. Не забувайте підтягувати живіт під час руху віджимання .

4. Підніміть руки і ноги в протилежну сторону

Почніть, стаючи на коліна на килимку, торкаючись руками підлоги на рівні плечей і колінами на рівні стегон. Підніміть пряму ліву ногу назад і витягніть праву руку прямо перед собою.

Затримайтеся на 5 секунд, потім зробіть те ж саме рух правою ногою і лівою рукою. Виконайте кожну по 15 разів.

5. Трицепс вниз собака

Розташуйте тіло так, як це робите дошка, тобто обидві долоні і пальці ніг торкаються підлоги, а обидва лікті зігнуті, щоб підтримувати тіло в прямому положенні.

Підніміть стегна, зберігаючи положення обох ніг і рук прямими, при підйомі стегон намагайтеся, щоб підошви ніг торкалися підлоги. Затримайтеся на кілька секунд, а потім поверніться в положення тіла, як і раніше дошка . Повторіть цей рух 10 разів.

Щоб м’язи рук були треновані по максимуму, можна відвідати фітнес-центр або спортзал, тому що засоби в цьому місці дозволяють виконувати інші рухи за допомогою інструментів.

Окрім можливості тренувати силу м’язів рук, різні вправи, наведені вище, також можуть знизити ризик хронічних захворювань, таких як остеопороз, артрит, біль у спині та навіть депресія.

Якщо ви дійсно мрієте про великі і сильні м’язи, відкиньте лінь і почніть практикувати, як наростити м’язи надпліччя. Ви можете робити це вранці перед заняттям або вдень.

Не забувайте збалансувати його, вживаючи поживну їжу та ведучи здоровий спосіб життя. При необхідності можна проконсультуватися з лікарем про те, як правильно наростити м’язи рук відповідно до вашого стану.