optimusveterinaria.com

Є кілька рухів для зменшення стегон, які ви можете зробити, щоб отримати маленькі та стрункі стегна. тепер, які ходи? Перегляньте пояснення за допомогою наступного опису.

Накопичення жиру на стегнах або сідницях може знизити вашу впевненість. Особливо якщо ви хочете носити тісний одяг або штани. Щоб зменшити цю жирову купу, можна виконувати різні вправи, спрямовані на зменшення нижнього жиру.

Різноманітні рухи для скорочення стегон

Щоб зменшити свої стегна, ви можете спробувати виконати деякі з наступних рухів і вправ:

1. Присідання

Присідання Це одне з рухів, яке використовується для тренування та підтягування м’язів стегон, сідниць, стегон і литок. Метод такий:

• Встаньте прямо, поставивши ноги на ширину плечей.
• Витягніть обидві руки вперед, можуть бути переплетені перед грудьми або прямо попереду. Не забудьте напружити м’язи живота і зробити глибокий вдих.
• Зігніть ноги і відсуньте сідниці назад, як ніби збираєтеся сісти, поки ваші стегна і сідниці не стануть на рівні колін. Тримайте спину і плечі прямими, а стопи – на підлозі.
• Затримайтеся в цьому положенні ненадовго, потім встаньте прямо.
• Повторіть цей рух 10-15 разів за кілька хвилин.

Спробуйте цей рух повільно. Після освоєння одного типу варіації ви можете спробувати інші варіації, наприклад стрибок присідання, присідання з додатковим навантаженням, а також стіна сидить.

Настінні сайти схожий на присідання нормально, але в цьому русі поперек до спини прилягає до стіни. Отже, ви ніби сидите на лаві без ніг.

2. Випади

Схожий на присідання, випади зосередитися на тонізації сідниць, стегон і стегон. Цей рух має багато варіацій, і одним з них є наступні варіації:

• Встаньте прямо, ноги трохи ширше плечей, і напружте живіт.
• Зігніть праву ногу, направляючи корпус вперед, в тому ж напрямку, що і зігнута нога. Згинайтеся, поки ваші стегна і сідниці не стануть паралельними підлозі (наприклад присідання).
• Затримайтеся в цьому положенні на кілька хвилин і поверніться, щоб стояти прямо на правій нозі. Потім виконайте те ж рух лівою ногою.
• Повторюйте бічні випади праворуч і ліворуч по черзі 12-16 разів за один сеанс.

3. Піднімайтеся і спускайтеся по сходах

Підйом по сходах може допомогти спалити приблизно в три рази більше калорій, ніж ходьба, тому ця вправа часто виконується для спалювання загального жиру, включаючи жир у стегнах.

Підйом і спуск по сходах також сприяє тонусу ваших стегон і сідниць. Ви можете почати з розминки, потім продовжувати підніматися і спускатися по сходах протягом 5 хвилин.

4. Підйом ноги (підняття ноги)

тепер, Цей один рух можна зробити лежачи. ти знаєш. З кількох способів зробити підняття ноги, варіація підйом ніг лежачи на боці називають більш корисними для формування стегон. Ось як це зробити:

• Ляжте на бік праворуч (праве тіло внизу). Ноги прямі.
• Повільно підніміть ліву ногу якомога вище. Тримайте прес і стегна рівними, а ноги прямими.
• Затримайтеся в цьому положенні 2-5 секунд, потім повільно опустіть ліву ногу у вихідне положення.
• Повторіть цей рух по 10 разів на кожну сторону тіла.

Цей рух змусить м’язи стегон і стегон стати більш підтягнутими і стрункими.

5. HIIT тренування (високоінтенсивні інтервальні тренування)

Тренування HIIT – це швидкі (інтенсивні) кардіотренування, які призупиняються. Отже, виконуючи HIIT, чергуйте швидкі рухи з повільними.

Рухи у вправах HIIT можуть бути різними. Щоб сформувати стегна, можна спробувати стрибок присідання протягом 30-90 секунд, потім некваплива ходьба такої ж тривалості, потім назад стрибок присідання. Тренування HIIT можуть спалювати більше жиру і швидше.

Зменшити стегна – справа непроста. Необхідно регулярно виконувати різні вправи та рухи для скорочення стегон, описані вище. Але майте на увазі, що перераховані вище рухи не змінять первісну форму вашого тіла.

Якщо ви просто хочете почати займатися регулярно, але все ще розгублені, не соромтеся звернутися за порадою до лікаря. так. Особливо, якщо у вас є певні захворювання.