Розтяжка: види та користь для тіла
Розтягування або розтягування м’язів – це діяльність, яка виконується, щоб зберегти м’язи тіла гнучкими, сильними та здоровими. Існують різні види розтягування що корисно для здоров’я та фітнесу. Давайте подивимося пояснення нижче.
Розтягування зазвичай виконується як рух для розминки та охолодження під час тренування. тим не менш, розтягування також можна робити, навіть якщо ви не тренуєтесь. Вам насправді радять це зробити розтягування або розтяжку принаймні 2 рази на тиждень по 60 секунд кожен.
Типи Розтягування
Існує багато видів розтягування які ви можете спробувати. Нижче наведено деякі з найпоширеніших:
1. Статичне розтягування
Це тип розтягування найпоширеніший і вважається найбезпечнішим для розтягування м'язів тіла. Статичне розтягування (статичне розтягування) зазвичай використовується для збільшення довжини, сили та гнучкості м’язів. Ця розтяжка ідеально підходить для виконання після того, як ви закінчите тренування.
Статична розтяжка виконується шляхом розтягування цільової групи м’язів, поки ви не відчуєте, як м’язи напружуються. Затримайтеся в цьому положенні 15-60 секунд.
2. динамічне розтягування
На відміну від статичне розтягування, динамічне розтягування (динамічне розтягування) виконується шляхом виконання певних рухів по 10–12 повторень і збільшення діапазону в кожному русі.
Рух розтягування можна адаптувати до виду спорту. Приклад динамічне розтягування - це скручування плечей і рук, яке часто виконується плавцями.
3. Пропріоцептивне нервово-м'язове полегшення (PNF)
PNF - це тип розтягування м'язів, який робиться для збільшення гнучкості та максимального діапазону рухів тіла.
Розтягування Цей тип починається з розтягування м’язів, як зазвичай. Після цього напружте м’яз, який розтягується, не рухаючись, утримуйте 6–10 секунд, потім відпустіть. Повторюйте цей рух із збільшенням діапазону розтягування м’язів з кожним рухом.
4. Балістичне розтягування
Балістичне розтягування (балістичне розтягування) є типом розтягування що зазвичай роблять спортсмени, оскільки ця розтяжка може покращити їхню продуктивність у стрибках або ударах ногами. Це тип розтягування інтенсивний рух, який використовує підстрибування та посмикування, щоб виштовхнути м’язи за межі їх нормального діапазону руху.
Приклад балістичне розтягування - це рух торкання пальців ніг, що виконується поштовхом стопи до долоні. Розтягування Цей тип зазвичай виконується футбольними спортсменами як рух для розминки.
Вигода Розтягування для тіла
Ось різні переваги, які ви можете отримати розтягування: 1
1. Підвищити гнучкість
Розтягування Регулярне виконання може допомогти збільшити гнучкість вашого тіла в цілому. Завдяки гнучкому тілу виконувати повсякденну діяльність також буде легше і комфортніше. Крім того, підвищена гнучкість також може зменшити ризик утруднення пересування через старіння.
2. Зменшити стрес
Сидячий спосіб життя може стати причиною напруження м’язів. Коли ви перебуваєте в стані стресу, ці напружені м’язи можуть посилити стрес, який ви відчуваєте.
Тому, роблячи розтягування Регулярно м’язи, які напружені й напружені через малорухливість, можуть розслаблятися, тому ви можете розслабитися, а стрес зменшиться.
3. Поліпшити поставу
Дисбаланс м’язової напруги може призвести до поганої постави, наприклад, до сколіозу. Роблячи розтягування, Ви можете відновити незбалансовану напругу м’язів. Якщо робити регулярно, розтягування може допомогти вашій поставі покращитися.
4. Збільшити приплив крові до м'язів
Розтягування Це також корисно для збільшення припливу крові до м’язів по всьому тілу. Якщо приплив крові до м’язів є гладким, відновлення м’язів після виконання різних фізичних навантажень, таких як фізичні вправи, може відбуватися швидше, а ризик м’язового болю також зменшиться.
Різні переваги розтягування вище можна отримати, якщо робити це регулярно. Якщо ви заплуталися у виборі типу розтягування що вам правильно робити щодня, особливо якщо у вас в анамнезі були травми або певні захворювання, проконсультуйтеся з лікарем.
