optimusveterinaria.com

Ризик дефіциту кальцію зростає з віком і можливо ти не усвідомлюєш. При нестачі в організмі цього важливого мінералу може виникнути ряд скарг і більш серйозні проблеми зі здоров’ям. Тому ви повинні задовольняти щоденну потребу в кальції, щоб підтримувати здоров’я кісток і тіла.

Кальцій необхідний організму для формування міцних кісток і зубів, а також для підтримки здоров’я серця, м’язів і нервів. Щодня дорослим необхідно споживати близько 1000 мг кальцію. У той час як літнім людям старше 50 років потрібно близько 1200 мг кальцію на добу.

При недостатньому споживанні кальцію людина буде піддаватися більшому ризику розвитку кількох проблем зі здоров’ям.

Вплив і причини дефіциту кальцію в організмі

У людей із дефіцитом кальцію не завжди проявляються симптоми, особливо якщо новий дефіцит кальцію виникає через короткий час. Але у деяких людей, особливо тих, хто має тривалий дефіцит кальцію, цей стан можна побачити за такими симптомами:

• поколювання.
• Судоми і м’язові болі.
• Судоми.
• Психологічні розлади, такі як депресія, забудькуватість і часте сплутаність свідомості.
• Нігті та волосся ламкі.
• Легко втомлюються.
• Кістки ламкі або легко ламаються, навіть якщо вони не серйозно поранені.
• Зниження апетиту.

Довгостроковий дефіцит кальцію може збільшити ризик розвитку кількох серйозніших захворювань, у тому числі:

• Остеопороз.
• Перелом.
• Хвороба рахіт.
• Хвороба серця.
• Гіпертонія.
• Рак, такий як рак товстої кишки, рак прямої кишки та рак передміхурової залози.
• Прееклампсія у вагітних.

Дефіцит кальцію може бути викликаний нестачею вітаміну D, вегетаріанською дієтою, побічними ефектами деяких ліків і порушенням засвоєння поживних речовин. Деякі захворювання та медичні стани, такі як гормональні порушення, панкреатит або дефіцит альбуміну, також можуть викликати дефіцит кальцію.

Поради щодо запобігання дефіциту кальцію

Щоб запобігти дефіциту кальцію в організмі, переконайтеся, що продукти, які містять цей мінерал, завжди є частиною вашого раціону щодня. Ось кілька джерел кальцію, які ви можете споживати:

• Морепродукти, такі як анчоуси, лосось і сардини.
• Фрукти, такі як цитрусові, ківі, сливи, полуниця, папайя, інжир або фініки.
• Горіхи, такі як соєві боби, мигдаль і едамаме.
• Овочі, такі як брокколі, бамия, бок-чой і шпинат.
• Молоко та молочні продукти, такі як сир і йогурт.
• Мінеральна вода.
• Цільнозерновий хліб і каші, збагачені кальцієм.

На додаток до натуральних продуктів і напоїв, добавки кальцію можна використовувати для лікування та зниження ризику дефіциту кальцію. Незважаючи на це, слід стежити за вживанням добавок кальцію, оскільки це може спричинити лікарську взаємодію, якщо приймати його з певними типами ліків.

Уникайте споживання кальцію понад рекомендовану дозу, оскільки надлишок кальцію також може бути шкідливим для здоров’я. Обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж приймати добавки кальцію або будь-які добавки, щоб переконатися, що дозування та використання відповідають вашому стану здоров’я.