optimusveterinaria.com

Здорові вправи для серця є одним із різних способів підтримувати здорове серце. Різні рухи в цій вправі досить прості, і ви можете зробити це самостійно вдома.

В основному, здорові вправи для серця – це вправи, які можуть змусити ваше серце битися швидше, а тіло більше потіти. Основна роль здорових вправ для серця – покращити роботу серця, зміцнити серцевий м’яз і збільшити приплив кисню по всьому тілу.

Мало того, здорові вправи для серця можна також використовувати для підтримки ідеальної ваги тіла, запобігання пошкодженню кровоносних судин і зниження рівня холестерину, цукру в крові та кров’яного тиску, тим самим зменшуючи ризик серцевого нападу та інсульту.

Різні рухи гімнастики здорового серця

Здорові вправи для серця складаються з різноманітних базових аеробних або кардіо вправ. Цей рух варіюється від легкої, середньої до важкої інтенсивності. Нижче наведено кілька варіантів здорових вправ для серця, які легко виконувати:

1. біг підтюпцем на місці

Здоровий рух серця вправи с біг підтюпцем Залишатися на місці – це простий спосіб підвищити частоту серцевих скорочень. Цей рух також підходить як початкова розминка для більш важких рухів.

Ви можете виконувати цей рух протягом 30-60 секунд. Якщо рух відчувається стомлюючим, ви можете змінювати його, піднімаючи коліна до грудей, штовхаючи сідниці або розгинаючи коліна.

2. Стрибок на місці з піднятими руками

Цей рух для здорового серця також досить легкий. Фокус полягає в тому, щоб стрибати, широко розставляючи ноги з поплесканням рук над головою. Ви можете зробити варіацію, починаючи цей рух з положення напівприсід.

3. Стрибок присідання

Рух стрибок присідання Почніть з того, що встаньте прямо, потім присідайте, відкинувши сідниці назад, як ніби ви збираєтеся сидіти, а спина випрямлена під кутом 45 градусів. Стрибніть і приземліться в положенні присідання, як і раніше. Робіть цей рух кілька разів.

4. Алазільний рух

Рух сходження або сходження на гору входить до досить інтенсивного гімнастичного руху. Якщо ви новачок у цьому русі, почніть повільно і поступово збільшуйте швидкість.

Спосіб виконання цього руху полягає в тому, щоб розташувати своє тіло так, як ви б віджимання, з обома ліктями в прямому положенні. Також переконайтеся, що ваша спина пряма. Після цього підніміть сідниці, потім по черзі піднімайте коліна до грудей.

5. Берпі

Рух берпі насправді це комбінація руху стрибок присідання і віджимання.

Почніть з того, що встаньте прямо, поставивши ноги на ширину плечей. Після цього присідайте і покладіть руки на підлогу, потім випряміть ноги назад і зробіть один віджимання. Далі поверніться в положення присідання і зістрибніть, щоб стояти.

Як отримати максимальні результати від вправ для здорового серця

Нижче наведено поради, щоб оптимально отримати переваги здорових вправ для серця:

• Кожне заняття починайте з 5-10-хвилинної розминки, щоб збільшити приплив крові, розслабити м’язи та запобігти травмам.
• Завершіть заняття, охолодившись на 5-10 хвилин.
• Намагайтеся регулярно виконувати вправи для здоров’я серця не менше 30 хвилин 5 разів на тиждень.
• Встановіть музику, яка вам подобається, і візьміть із собою інші сім’ї, щоб вправи для здоров’я серця стали ще веселішими

Окрім згаданих вище вправ, що корисні для серця, регулярне виконання 30 хвилин розслаблюючої фізичної активності на день, наприклад гімнастика SKJ, швидка ходьба, підйом по сходах, їзда на велосипеді або плавання, також може принести велику користь здоров’ю серця.

Якщо ви не можете займатися поодинці, ви можете спробувати пройти заняття з аеробіки, наприклад, заняття з зумби, які ви можете отримати в Інтернеті безкоштовно. Ця вправа також включає вправи, які можуть живити серце.

Тим із вас, хто тільки почав займатися фізичними вправами або тривалий час не займався регулярними фізичними вправами, слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати сеанс вправ для здорового серця, особливо для людей з діабетом, гіпертонією, хворобами серця, легенів і артритом.