optimusveterinaria.com

Кошмари - це сни, які викликають у людини відчуття тривоги або страху. Кошмари можуть розбудити хворого від сну. Кошмари можуть відчувати всі вікові групи, включаючи дітей і дорослих. Однак найчастіше з цим станом стикаються діти.

Під час сну людина переживає 2 фази, а саме фазу без REM (нешвидкі рухи очей) і фаза REM (швидкий рух очей). Цикл сну починається з фази, що не є REM, і слідує фаза REM, кожна з яких триває 90–100 хвилин. Кошмари зазвичай виникають у фазі REM, яка триває від півночі до раннього ранку.

Кошмари також часто називають кошмари або парасомнія є поширеним станом, з яким стикаються майже всі. Але в деяких випадках кошмари можуть турбувати, особливо якщо вони виникають занадто часто або викликають порушення сну і стрес.

Причини кошмарів

До сих пір точно невідомо, що викликає кошмари. Однак є твердження про кошмари, пов’язані з генетичними факторами, психологічними, фізичними відхиленнями, порушеннями в процесі росту і розвитку, а також порушеннями центральної нервової системи.

Хоча причина невідома, існує кілька умов, які, як відомо, викликають кошмари, а саме:

• Стрес і занепокоєння, наприклад, через заняття в школі або на роботі, смуток через смерть близької людини або страх бути покинутим кимось
• Травми, наприклад, внаслідок травми, нещасного випадку, знущань, фізичного чи сексуального насильства
• Розлади сну, такі як нарколепсія, безсоння (безсоння), апное сну та синдром неспокійних нігсиндром неспокійних ніг)
• Побічні ефекти ліків, таких як антидепресанти, бета-блокатори, ліки від гіпертонії, ліки від Паркінсона або снодійні
• Звичка перекушувати, читати книгу або дивитися фільм жахів перед сном
• Інші захворювання, такі як депресія, посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), рак і серцеві захворювання
• Вживання алкогольних напоїв і зловживання наркотиками

Фактори ризику кошмарів

Кошмари можуть відчути будь-хто, але частіше вони зустрічаються у дітей у віці 3-6 років. У цьому віці у дитини дуже активна уява. Крім того, кошмари також частіше зустрічаються у людей, у яких в родині часто сняться кошмари.

Симптоми кошмару

Кошмари зазвичай виникають в середині ночі перед ранком. Ці кошмари можуть мати найрізноманітніші теми: від зустрічі з дивними істотами, падіння, викрадення до переслідування. Частота кошмарів різна, вони можуть бути рідкісними, частими, навіть кілька разів за ніч.

Кошмари можуть викликати у людини почуття гніву, страху, смутку, тривоги або провини. Це відчуття може продовжуватися, навіть якщо людина, якій приснився поганий сон, прокинувся від сну.

Сни можна віднести до кошмарів, якщо є такі характеристики:

• Воно здається ясним, реальним і викликає у людини, яка його переживає, тривогу, тривогу, сум або гнів, коли згадує це
• Пов’язаний із загрозою особистій безпеці чи виживанню чи іншими тривожними темами
• Спричиняє потіння і серцебиття у людей, які відчувають це під час сну
• Поки це не змусить людей, які переживають це, прокинутися і згадати свої сни в деталях
• Змушує людей, яким важко знову заснути

Хоча враховуючи речі, які відчувають усі, кошмари можна віднести до категорії неприємностей, якщо:

• Часто зустрічається
• Викликає сонливість, втому та млявість протягом дня
• Викликає труднощі з концентрацією уваги і запам'ятовуванням
• Примушує страждаючих продовжувати думати про погані сни
• Викликає занепокоєння і страх під час сну
• Викликає порушення поведінки, наприклад страх перед темними кімнатами
• Впливає на повсякденну діяльність, наприклад, спричиняє зниження якості під час навчання чи роботи

Коли йти до лікаря

Іноді кошмари є нормальним явищем, тому хвилюватися не варто. Зверніться до лікаря, якщо кошмари супроводжуються ознаками, які можна віднести до категорії розладів, як описано вище.

Кошмарний діагноз

Лікар задасть питання про кошмари, які пережили, про споживані ліки, історію хвороби пацієнта та історію кошмарів у родині пацієнта. Лікарі також можуть проводити наступні огляди, такі як:

• Психічне обстеження, щоб з’ясувати, чи пов’язані кошмари з психічними розладами, такими як тривожні розлади
• Полісомніграфія або запис активності сну, щоб визначити, чи пов’язані кошмари з іншим розладом сну

Процедура полісомніграфії проводиться шляхом вимірювання частоти серцевих скорочень пацієнта, мозкових хвиль, частоти дихання, рівня кисню в крові, а також руху рук і ніг пацієнта під час сну.

Лікування кошмарів

Час від часу кошмари не турбуються. Однак, якщо кошмари сняться часто, викликають у вас чи вашої дитини депресію та впливають на повсякденну діяльність, лікування необхідно.

Лікування нічних кошмарів здійснюється шляхом усунення причини. Якщо кошмар викликаний побічною дією ліків, лікар призначає інший вид ліків в якості заміни.

Якщо кошмари викликані психічним розладом або розладом сну, методи лікування включають:

• Ліки, такі як празозин і селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС)
• Психотерапія, така як когнітивно-поведінкова терапія, репетиційна терапія зображенням, і візуально-кінестетична дисоціація
• Техніки релаксації, такі як медитація, йога та глибоке дихання (терапія глибокого дихання)

Кошмарні ускладнення

Кошмари можуть призвести до таких ускладнень:

• Розлади настрою, тривожні розлади або депресія
• Надмірна сонливість протягом дня, що заважає діяльності
• Неспокійний під час сну, через страх повторення поганих снів
• Самогубство або спроба самогубства

Профілактика кошмарів

Існує кілька способів, які допоможуть у лікуванні, знизивши ризик кошмарів, а саме:

• Займайтеся не менше 3 разів на тиждень
• Встановіть однакові години сну і прокидайтесь щодня
• Створіть комфортну атмосферу в спальні
• Уникайте прийому заспокійливих засобів
• Обмеження вживання алкогольних і кофеїновмісних напоїв
• Слухайте музику, яка може розслабити вас
• Уникайте використання смартфон або інші електронні пристрої перед сном
• Прочитайте книгу або напишіть план на завтра, щоб відволіктися від кошмарного образу
• Обговоріть кошмари з родиною або друзями, щоб зменшити тривогу