optimusveterinaria.com

Роздутий живіт може не тільки знизити впевненість у собі, але й ризикувати викликати різні проблеми зі здоров’ям. Але не бійтеся, існує багато способів подолати роздутий і розтягнутий живіт.Содин з них — регулярні заняття спортом, щоб зменшити живіт.

У людини може бути розтягнутий живіт, коли є накопичення жиру в області живота, або під шкірою, або в черевній порожнині, а саме навколо органів черевної порожнини. Це накопичення жиру відбувається, коли кількість калорій з їжі перевищує кількість калорій, спалених організмом в енергію.

Крім того, роздутий живіт також може бути викликаний:

• Нездорові звички життя, такі як недосипання, нечасті фізичні вправи та часте вживання алкогольних напоїв.
• Менопауза.
• Стрес.
• Деякі медичні стани, такі як ожиріння, асцит, синдром Кушинга та гіпотиреоз.

Якщо не контролювати, надто великий розмір живота або викликає надмірну вагу може збільшити ризик різних захворювань, таких як серцеві захворювання, інсульт, діабет та гіпертонія.

Тому важливо підтримувати ідеальну масу тіла. Один із способів — регулярні фізичні вправи. Крім того, що вони здатні схуднути, деякі види спорту також дуже добре сприяють зменшенню і вирівнюванню живота.

Видалити Жир на животі за допомогою цієї вправи

Окружність живота або талії повинна бути не більше 90 см для чоловіків і 80 см для жінок. Якщо ваша окружність талії перевищує це число, ви повинні почати виконувати деякі з наступних вправ, щоб зменшити живіт:

1. Біг підтюпцем

Джоgging або біг підтюпцем є однією з фізичних занять, які є практичними та легкими у виконанні. Не тільки практично, біг підтюпцем також включає вправи, які вважаються ефективними для спалювання жиру на животі, ти знаєш! Рекомендується виконувати цю вправу протягом 20-30 хвилин кожні 3-4 рази на тиждень, щоб зменшити жир на животі.

2. Плавання

Плавання є однією зі спортивних рекомендацій для скорочення живота, оскільки воно може поступово спалювати жир. Плавання не тільки для зменшення шлунка, але й для підтримки міцності м’язів і кісток, підтримки здоров’я серця та покращення якості сну.

Щоб зменшити розмір шлунка, рекомендується плавати приблизно 20-30 хвилин не менше 3 разів на тиждень. Перед купанням не забудьте розігрітися хоча б 10 хвилин, добре?

3. Аеробіка та зумба

Деякі види вправ, такі як аеробіка та зумба, які широко доступні в тренажерних залах або фітнес-центрах, також є ефективними видами вправ для спалювання калорій і втрати жиру на животі. Мало того, аеробні вправи також корисні для зміцнення суглобів і кісток, покращення настрою та зняття стресу.

4. Йога і пілатес

Доведено, що різні рухи йоги та пілатесу є ефективними для зменшення роздутого живота. Ця вправа не тільки здатна усунути жир на животі, але й робить організм більш здоровим, енергійним, покращує якість сну та зменшує стрес.

Фізичні вправи, які можуть підтягнути м’язи живота

На додаток до різних видів спорту, перерахованих вище, є кілька фізичних вправ, які можуть спеціально підтягнути м’язи живота і зменшити роздутий живіт. Деякі фізичні вправи для скорочення живота включають:

Сидіти-вгору

вправа присідання може зміцнити і привести в тонус м'язи живота. Трюк: ляжте на підлогу в положенні лежачи з зігнутими колінами, потім підніміть тіло до колін на видиху і повільно опустіться на підлогу на вдиху. Виконайте рух 10 разів (1 підхід) і повторюйте до 2-3 підходів на день.

Хрускіт

Рух хрускіт на перший погляд майже схожий на сидіти-вгору. Проте рух хрускіт лише трохи підніміть верхню частину тіла, а саме голову та плечі.

Спочатку ляжте на підлогу з положенням тіла, ніби збираєтеся сідати, але покладіть руки на стегна. Після цього підніміть голову і плечі на висоту приблизно 8 см від підлоги, видихаючи. Затримайтеся на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть рух не менше 10-20 разів.

Планка

Планка допомагає не тільки привести в тонус і тонус м’язи живота, але і зміцнить м’язи плечей, рук і чотириголових м’язів.

Ця вправа починається з прямого положення тіла обличчям до підлоги (обличчям вниз), руки в сторонах і зігнуті лікті. Після цього напружте м’язи живота і підніміть тіло, спираючись на передпліччя і пальці ніг. Переконайтеся, що ваша голова, спина і п’яти знаходяться на прямій лінії. Затримайтеся в цьому положенні 20-30 секунд.

Крім регулярних вправ і фізичних вправ, щоб зменшити шлунок, вам також потрібно їсти поживну їжу, добре контролювати стрес і уникати вживання жирних, калорійних і алкогольних напоїв, щоб ваш живіт не збільшувався.

Якщо ви все ще не знаєте, який тип вправ є хорошим для скорочення живота, або якщо ваша вага не знижується, навіть якщо ви намагалися сидіти на дієті і регулярно займатися спортом, ви можете проконсультуватися з лікарем, щоб отримати найкраще рішення, або за допомогою дієти , фізичні вправи або ліки.