optimusveterinaria.com

Джетлаг є порушення сну у вигляді сонливості на денний час і безсоння на вечірній, яка виникає після подорожі jадистанційна полиця літаком, менепропустити часовий пояс інший.

Під час подорожі в інший часовий пояс організм не може відразу пристосуватися до місцевого часу, тому виникає часовий час. Це відбувається тому, що в організмі є біологічний годинник, який все ще такий же, як і попередній часовий пояс. Цей біологічний годинник називається циркадним ритмом, який не дозволяє людині спати вдень і спати вночі.

Чим більше пройшло часових поясів, тим більша ймовірність, що людина відчує час відставання. Реактивна затримка може зникнути сама по собі через кілька днів після появи симптомів.

Симптоми Jet Lag

Джетлаг характеризується відчуттям втоми і сонливості вранці або вдень, а також нездатністю заснути вночі. Цей стан хтось відчуває після подорожі літаком до району, який перетинає часові пояси. Цей симптом може відчути будь-хто, будь то немовлята, діти, дорослі та літні люди. Джетлаг можуть випробувати і вагітні жінки, які тривалий час подорожують літаком.

Інші симптоми, які можна відчути через jet lag:

• Важко зосередитися.
• Зміна настрою і дратівливість.
• Легко забути.
• Нудота.
• Головний біль або запаморочення.
• Розлади травлення, такі як діарея і запор.
• Зневоднення.
• Порушення в русі.
• Тривожні розлади.
• Серцебиття.

Коли йти до лікаря

Джетлаг — це порушення сну, яке виникає тимчасово, залежно від того, скільки часових поясів пройдено. Щоб відновитися від часового поясу через перетин 1 часового поясу, потрібно не менше 1-2 днів.

Чим більше пройшло часових поясів, тим довше буде відчуватися часовий пояс. Наприклад, людині, яка перетинає 6 часових поясів, потрібно щонайменше 3-5 днів для відновлення.

Якщо час відставання викликає порушення сну, які тривають довше, ніж слід, слід звернутися до лікаря. Ваш лікар може допомогти в лікуванні розладу, особливо якщо ви багато подорожуєте і вам важко впоратися з симптомами часового поясу.

Пацієнти, які мають в анамнезі певні захворювання, наприклад, хвороби серця, також повинні звернутися до лікаря, якщо симптоми захворювання з’являються знову під час відставання в часі.

Причини Jet Lag

Причиною часового поясу є нездатність організму негайно пристосуватися до часу в області, часовий пояс якої відрізняється від звичайного. Тіло має свій власний біологічний годинник з тим же циклом, що й обертання Землі, тобто 24 години. Біологічний годинник організму називається циркадним ритмом, який дозволяє людині не спати вдень і спати вночі.

Незважаючи на вплив зовнішніх факторів, одним з яких є перебування на сонці, організм не може відразу адаптуватися до змін часових поясів, які відбуваються, що призводить до часового поясу. Чим більше часових поясів ви проходите, тим довше вашому тілу буде потрібно, щоб пристосуватися до місцевого часу.

Крім процесу адаптації організму, є ще кілька речей, які викликають затримку часового поясу, а саме:

• Зміни тиску повітря в салоні літака
• Висота літака над рівнем моря
• Низька вологість повітря в літаку

Фактор Ризик Джетлаг

Деякі з факторів, наведених нижче, можуть зробити людину більш схильною до ризику відставання часових годин або більш серйозного та тривалого відставання в часі:

• Кількість пропущених часових поясів

  Чим більше пройшло часових поясів, тим більше шансів, що людина страждає від часового поясу.

• Летіти туди, де час скоротиться

  Наприклад, подорож з Джакарти до Австралії, що на 3 години випереджає час Джакарти або західноіндонезійського часу (WIB).

• часто бутиpeрїхати з літаком

  Прикладом є люди, які працюють пілотами, бортпровідники/стюардеси та бізнесмени.

• Берузіяпродовжуй

  Літнім людям потрібно більше часу, щоб пристосуватися до біологічних ритмів організму, ніж молодим людям.

• Хвороба літакнанезручно

  Тиск повітря в салоні, тісні сидіння та незручні умови салону можуть посилити симптоми часового поясу.

• Споживанняалкоголь

  Вживання занадто великої кількості алкоголю під час подорожі може погіршити симптоми часового поясу.

Лікування і Запобігання реактивним затягуванням

Ви можете зробити наступні дії, щоб подолати або запобігти час відставання:

• Передбачити зміну часового поясу, лягаючи спати і вставати раніше або пізніше, ніж зазвичай, за кілька днів до рейсу.
• Виберіть рейс, який прибуває в пункт призначення пізно вдень, а потім намагайтеся не спати до 22:00 за місцевим часом.
• Не забудьте змінити годинник відповідно до часу в місці призначення, щоб ви могли налаштувати діяльність на місцевий час.
• Пийте багато води як під час польоту, так і після прибуття в пункт призначення, щоб запобігти зневодненню, яке може посилити симптоми часового поясу.
• Уникайте вживання алкоголю та кофеїну за 3-4 години до сну. Обидва ці напої можуть ускладнити сон.
• Уникайте вживання важкої їжі безпосередньо перед приземленням літака.
• Переконайтеся, що ви потрапляєте під сонячне світло, коли ви прибуваєте в пункт призначення, оскільки перебування в приміщенні може посилити симптоми часового поясу.
• Використовуйте беруші та пов’язку для очей, щоб зменшити рівень шуму та впливу світла під час сну в літаку.

Зазвичай для лікування відставання часових поясів не потрібно специфічного лікування, а симптоми покращуються через кілька днів. Однак, якщо час відставання не покращується, слід звернутися до лікаря.

Ваш лікар може порекомендувати лікування, яке включає:

Терапія світло

Існує два типи світлової терапії, яка використовується для лікування джетлага, а саме під впливом прямих сонячних променів або за допомогою ламп, які випромінюють ультрафіолетове світло. Світлову терапію проводять, коли людині потрібно не спати, наприклад вдень.

наркотики

Ваш лікар може призначити снодійні, такі як золпідем, щоб допомогти вам спати під час польоту та протягом наступних кількох днів. Ці препарати збільшать тривалість і якість сну вночі, але не зменшать симптоматику jet lag протягом дня.

Ускладнення Jet Lag

В основному, хтось, хто відчуває час відставання, відчуває себе дуже сонним, але йому важко заснути. Ця умова може знизити концентрацію та пильність, тим самим підвищуючи ризик нещасних випадків, особливо під час керування автотранспортом.