optimusveterinaria.com

У користі овочів для дієти сумніватися не доводиться. Низька калорійність і різні важливі поживні речовини в ньому не тільки корисні для схуднення, але і підтримують загальне здоров’я організму.

Дієта не означає вибір їжі, яку ви споживаєте все менше і менше. Ви все ще можете їсти різноманітну їжу, але краще вибирати продукти з низьким вмістом калорій, великою кількістю води, багатими клітковиною та багатими вітамінами та мінералами.

Ці види їжі можуть забезпечити більш тривалий повний ефект, так що споживання калорій стає менше. Ви можете отримати ці результати, вживаючи овочі для збалансованої та різноманітної дієти щодня.

Деякі види овочів для дієти

Овочі багаті клітковиною, вітамінами та мінералами та мають низьку калорійність, тому їх можна вживати, щоб схуднути. Ну, ось деякі овочі для дієти, які можна використовувати як варіанти у вашому щоденному меню:

1. Шпинат

В одній мисці або близько 30 грамів шпинату міститься 7 калорій і може задовольнити 56 відсотків ваших щоденних потреб у вітаміні А.

Овочі для цієї дієти також забезпечені вітаміном С, фолієвою кислотою, залізом і вітаміном К. Крім того, шпинат також містить бета-каротин і лютеїн, які є двома типами антиоксидантів, які можуть знизити ризик раку.

Ви можете обсмажити шпинат з часником і чилі або червоним болгарським перцем, а потім додати трохи лимонного соку для страви зі шпинату в італійському стилі. Крім того, шпинат також можна додавати як суміш салатів, макаронів або інших страв.

2. Брокколі

Споживаючи 90 грамів брокколі, ви можете забезпечити добову норму вітаміну С, вітаміну К, фолієвої кислоти та калію. Брокколі також містить багато клітковини і кальцію, які важливі для дієти.

Овочі, які схожі на дерева, можна споживати на пару і тушкувати. Ви можете додати устричний або рибний соус до приготовленої брокколі для смаку умамі.

3. Салат

Листя салату є одним з овочів для низьковуглеводної дієти. У 47 грамах салату міститься 2 грами вуглеводів. Крім того, салат також багатий клітковиною, вітаміном А, вітаміном С і вітаміном К, а також фолієвою кислотою.

Завдяки вмісту в ньому поживних речовин, салат не тільки корисний для схуднення, але й знижує ризик серцевих захворювань.

4. Кол

Хоча вони виглядають блідішими за кольором, ніж інші листові зелені, капуста є хорошим джерелом поживних речовин.

Овочі для цієї дієти містять багато антиоксидантів, таких як вітамін С, який важливий для підтримки імунної системи. Крім того, відомо, що капуста знижує ризик розвитку раку, такого як рак шлунка.

У 90 грамах капусти міститься 3 грами клітковини і здатна задовольнити 54 відсотки добової потреби у вітаміні С і 85 відсотків добової потреби у вітаміні K. Капусту можна подавати як салат або смажити.

5. Цвітна капуста

На перший погляд цвітна капуста майже схожа на брокколі, тільки різного кольору. Овочі для цієї дієти містять мало вуглеводів і їх можна використовувати замість картоплі або рису. Насправді дослідження показують, що вживання цвітної капусти може призвести до втрати ваги.

Цвітна капуста містить клітковину, вітамін К, вітамін С, калій і фолат. Відомо, що цей овоч запобігає серцевим захворюванням і раку. Цвітну капусту можна обробити, приготувавши на пару або недовго обсмаживши.

Деякі з овочів для дієти вище можуть бути найкращим вибором для споживання. Незважаючи на те, що це здорово, ви все одно повинні звертати увагу на правильні та збалансовані порції овочів, щоб програма схуднення, яку ви зараз живете, давала максимальні результати.

Щоб дізнатися більше про види овочів для вашої дієти, які ви можете споживати разом із відповідною кількістю споживання відповідно до ваших умов і потреб, не соромтеся звернутися до лікаря.