optimusveterinaria.com

Вагітним жінкам важко спати чи погано сплять? Якщо відповідь ствердна, існує кілька способів подолати безсоння у вагітних, які можна спробувати в залежності від причини. Ці методи прості у виконанні, і вагітні жінки можуть застосовувати їх вдома.

Сон - це не просто відпочинок організму. Сон також має безліч переваг для здоров’я, від зниження стресу до підтримки належного функціонування органів тіла. Тому кожен день повинен висипатися.

Однак не всім можна спокійно і комфортно спати, в тому числі і вагітним жінкам. Різні зміни, що відбуваються під час вагітності, часто роблять сон не таким легким, як зазвичай.

Загальні причини, через які вагітні жінки мають проблеми зі сном, і як їх подолати

Є багато речей, які можуть викликати труднощі зі сном або дискомфорт вночі у вагітних жінок. Нижче наведено деякі з проблем, які часто заважають спати вагітним жінкам, і способи їх подолання:

1. Судоми ніг

Судоми в ногах – поширена проблема вагітних. Існують різні причини, але однією з найпоширеніших є низький рівень кальцію та магнію в організмі.

Щоб подолати це, задовольняйте потреби кальцію та магнію, споживаючи продукти, багаті цими двома поживними речовинами, або вживаючи добавки.

Проте обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити типи їжі та добавок відповідно до стану вагітності та здоров’я вагітної.

Якщо вагітні жінки відчувають судоми в ногах, намагайтеся час від часу розгинати ноги, випрямляючи ноги і рухаючи пальцями ніг. Далі м’яко і повільно масажуйте ікри. Вагітним жінкам також рекомендується регулярно розтягувати м’язи перед сном.

2. Біль у спині

У третьому триместрі вагітності частою скаргою вагітних жінок є біль у спині, яка часто створює незручності під час сну. Щоб полегшити його, вагітні жінки можуть спробувати спати на боці ліворуч, обхопивши ногами валик.

Цей метод може допомогти зменшити тиск на спину вагітної жінки, щоб зменшити біль у спині. Крім того, сон на лівому боці також може збільшити приплив крові та кисню до матки та плода.

Крім зміни положення для сну, вагітні жінки також можуть подолати біль у спині, який спричиняє труднощі зі сном, регулярно займаючись спортом або регулярними вправами. розтягування. Деякі види спорту, які можуть вибрати вагітні жінки, включають плавання, йогу для вагітних, танці або вправи для вагітних.

3. Закладений ніс

Гормональні зміни на ранніх термінах вагітності можуть викликати у вагітної жінки різноманітні скарги. Одним з них є закладеність носа. Ця скарга може викликати проблеми зі сном у вагітних.

Щоб подолати стан безсоння через закладеність носа, вагітним жінкам можна скористатися такими порадами:

• Тримайтеся подалі від сигаретного диму, пилу та забруднення.
• Закапати в ніс стерильний фізрозчин або фізіологічний розчин.
• Прийміть теплий душ перед сном.
• Пийте багато води.
• Підніміть голову під час сну, використовуючи купу подушок.
• Використовуйте зволожувач повітря в спальні.

4. Нудота

Хвороба Ранкова хвороба або нудота та блювота у вагітних зазвичай виникають у першому триместрі. Хоча це називається Ранкова хвороба, цей стан може виникнути в будь-який час, в тому числі під час нічного сну.

Вагітні жінки можуть подолати цю проблему простими кроками, а саме з’їсти несмачну закуску перед сном, щоб запобігти порожньому шлунку і нудоті. Якщо вагітні жінки прокидаються від нудоти, з’їжте закуску ще раз, щоб полегшити її.

5. Печія

Поява печіння в області сонячного сплетіння і горла (печія) під час сну – проблема, на яку часто скаржаться вагітні, вступаючи в третій триместр вагітності. Цей стан може бути викликано збільшенням розмірів матки і плода, а також гормональними змінами.

Щоб подолати це, вагітні жінки можуть робити наступні способи:

• Їжте невеликими порціями, але часто. Наприклад, змінити звичку їсти 3 рази на день великими порціями на 5-6 разів на день маленькими порціями. Також їжте повільно.
• Уникайте жирної, гострої, надмірно кислої та жирної їжі. Щоб зняти печію, вагітним жінкам також рекомендується уникати вживання кофеїну та алкогольних напоїв.
• Не лягайте відразу після їжі, почекайте не менше 1 години після їжі, потім ляжте.
• Коли печія з'являється вночі, щоб розбудити вагітних, спробуйте випити молоко, щоб полегшити його.

6. Часте сечовипускання

Чи часто вагітні ходять в туалет помочитися вночі? Якщо так, то вагітним жінкам не варто боятися, тому що це нормально.

Часте сечовипускання під час вагітності може бути викликано збільшенням плода і матки в розмірах, що чинить тиск на сечовий міхур вагітних. Через тиск на сечовий міхур вагітні жінки будуть частіше відчувати позиви до сечовипускання.

Щоб подолати цю скаргу, намагайтеся не пити воду за 2 години до сну. Замість цього пийте більше води, коли вагітні жінки активні і намагайтеся помочитися перед сном.

7. Апное сну

Апное сну або апное сну це розлад сну, який викликає періодичну зупинку дихання під час сну. Цей стан є наслідком закупорки дихальних шляхів. Апное уві сні може виникати кілька разів і може заважати комфорту вагітної жінки під час сну.

Самостійно подолати цей стан неможливо, тому що його необхідно коригувати з урахуванням причини та тяжкості стану. Щоб подолати це, вагітним жінкам необхідно звернутися до гінеколога, щоб отримати правильне і безпечне лікування.

8. Безсоння

Вагітні жінки, які страждають від безсоння, характеризуються труднощами із засипанням, часто прокидаючись вночі, нелегко засинають, коли прокидаються, і відчувають себе слабкими та млявими, коли прокидаються вранці.

Щоб впоратися з безсонням, вагітні жінки можуть застосовувати такі способи:

• Виконуйте дії, які забезпечать вам спокій перед сном, наприклад, прийміть теплу ванну, послухайте музику, яка вам подобається, або попросіть свого партнера зробити вам масаж.
• Уникайте мобільних телефонів і використання електронних пристроїв, таких як комп’ютер або телевізор, перед сном.
• Уникайте вживання кофеїну після обіду.
• Подбайте про те, щоб місце та спальня були зручними.
• Якщо через 20-30 хвилин вагітна все ще не може заснути, встаньте і перейдіть в іншу кімнату. Спробуйте зіграти улюблену пісню, почитати недописану книгу або випити молока.
• Спробуйте заспокоїтися за допомогою медитації або виконайте дихальні вправи.

Труднощі зі сном - це стан, який часто виникає під час вагітності. Однак це не означає, що ці скарги завжди викликані природними причинами. Якщо перераховані вище методи не допомагають, а вагітні жінки все ще мають проблеми зі сном або не можуть добре спати, вам слід звернутися до гінеколога.