optimusveterinaria.com

Деяким людям важко вставати з ліжка, особливо вранці. Тіло відчуває слабкість, а очі відчувають важкість, що ускладнює пробудження. Якщо ви відчуваєте це, ви можете спробувати полегшити пробудження кількома способами.

Будильник часто використовується, щоб переконатися, що ви прокидаєтеся вчасно. Однак деякі умови, такі як пізно не спати, стрес або нагромадження роботи, можуть призвести до недосипання, що ускладнює прокидання вранці.

Якщо дозволити цьому затягнутися, це може вплинути на здоров’я та погіршити самоякість. Мало того, що проблеми з пробудженням також можуть призвести до втрати багато часу, і ваша щоденна продуктивність буде порушена.

Поради Подолання труднощів прокинутися

Є кілька порад, які ви можете спробувати зробити, щоб подолати звичку мати проблеми з прокиданням, зокрема:

 1. Дізнайтеся час сну вашого тіла

 Хаотичний і непослідовний графік сну є однією з причин труднощів з ранковим пробудженням. Тому ви можете подолати це, лягаючи спати і прокидаючись в один і той же час щодня і навіть у вихідні. Крім того, намагайтеся, щоб тривалість сну становила 7-8 годин.

2. Уникайте використання гаджети перед сном

Дослідження показало, що використання гаджети перед сном може зробити очі більш пробуджені. Це тому, що світло від лампи гаджети може пригнічувати вироблення мелатоніну, гормону, який регулює сон.

Мало того, ефект від використання гаджети перед сном вам також може бути важко прокидатися вранці, навіть якщо ви спали 8 годин.

Тому обмежте використання гаджети принаймні за годину до сну. Крім того, створіть в спальні комфортну і спокійну атмосферу, щоб спати міцніше і якісніше.

3. Розмістіть будильник не надто близько від доступу

 Встановіть будильник, щоб ви прокинулися в останню хвилину і не відчували спокуси знову заснути. Рекомендується розташовувати сигналізацію не надто далеко від доступу. Причина в тому, що ви хочете встати і встати з ліжка, щоб вимкнути будильник.

Однак якщо у вас все ще виникають проблеми з підйомом з ліжка, незважаючи на використання будильника, попросіть свою сім’ю, партнера або близьких допомогти вам повністю розбудити вас.

4. Регулярно виконуйте вправи

Відомо, що регулярні фізичні вправи покращують якість сну, тому у вас не виникне проблем із прокиданням. Виберіть кілька видів вправ, таких як біг підтюпцем, плавання або ходьба.

Ви також можете займатися вночі. Однак залишайте проміжок не менше 2 годин між тренуванням і нічним сном.

5. Перевірте стан свого здоров’я

Порушення сну або інші проблеми зі здоров’ям, такі як алергія або депресія, можуть спричинити порушення якості сну. Погана якість сну може ускладнити пробудження.

Не варто допускати, щоб цей стан затягнувся. Зверніться до лікаря, щоб отримати правильне лікування та відповідно до вашого стану.

На додаток до деяких із перерахованих вище способів, вам також потрібно бути послідовними у зміні звички відчувати проблеми з пробудженням. Ви можете мотивувати себе, роблячи вранці щось більш продуктивне, наприклад, займаючись спортом або прибираючи будинок. Ви також можете спробувати прийняти душ вранці, щоб лікувати безсоння.

Якщо звичка погано прокидатися супроводжується іншими симптомами, такими як головний біль, слабкість або взагалі нестача енергії, вам слід звернутися до лікаря, щоб провести належне обстеження та лікування.