optimusveterinaria.com

Дієтичний майонез – це досить популярний вид дієти. Це дієтичне меню спрямоване не тільки на схуднення, але і на підтримку загального здоров’я організму. Однак дієта з майонезом повинна бути виконана правильно, щоб отримати максимальну користь.

Дієта Mayo була розроблена командою Mayo Clinic Diet на основі результатів досліджень і клінічних випробувань. Ця дієта, як правило, спрямована на схуднення в довгостроковій перспективі, враховуючи загальний стан здоров’я організму.

Таким чином, ця дієта не тільки зосереджена на щоденному раціоні, але й наголошує на здоровому способі життя.

Якщо все робити правильно та згідно з інструкціями, дієта з майонезом може підтримувати здоров’я та знизити ризик різних захворювань, таких як діабет, високий кров’яний тиск, серцеві захворювання та апное сну.

Етапи виконання дієти Мейо

Виконуючи дієту з майонезом, ви повинні пройти два етапи, а саме:

Втратив це!

Дієта майонезом починається з початкової фази, яка називається Втратив це. Цей етап триває 2 тижні з метою зниження ваги.

У фазі Втратив це, шкідливі звички замінюються здоровим способом життя. Наприклад, звичка вживати жирну їжу замінюється здоровою їжею, яка забезпечена 4 порціями овочів і 3 порціями фруктів на день, а також цільнозерновими.

Крім споживання їжі, дієта з майонезом також заохочує фізичну активність і фізичні вправи для спалювання калорій. Ви можете почати займатися приблизно по 5-10 хвилин щодня і поступово збільшувати тривалість.

За перші 2 тижні ви відчуєте втрату ваги приблизно на 2-4,5 кг. Для досягнення максимального результату рекомендується займатися помірною інтенсивністю приблизно 30 хвилин на день.

Живи цим!

Через 2 тижні проходження фази Втратив це, ви увійдете у фазу Живи цим. На цьому етапі ви повинні бути більш активними у вправах, вибираючи їжу, визначаючи розміри порцій, плануючи дієтичне меню, і бути більш послідовними у виконанні цих здорових звичок.

Фаза Живи цим дозволяє відчувати стабільну втрату ваги приблизно на 0,5–2 кг на тиждень, поки не досягнете цільової ваги. На цьому етапі ви також можете постійно підтримувати цільову вагу.

Обмеження калорій у меню дієти Майо

Меню дієти з майонезом має харчову піраміду, яка служить довідником по харчуванню. У піраміді найбільше споживаються овочі та фрукти, за ними йдуть вуглеводи, м’ясо-молочні продукти та жири. Що стосується солодких страв, то їх кількість щодня дуже обмежена.

Правила споживання їжі в меню дієти з майонезом також відрізняються, залежно від калорій, які ви хочете отримувати щодня. Однак у кожного різний ліміт калорій відповідно до статі та ваги.

Цей ліміт калорій визначає меню дієти з майонезом, яке ви будете вживати щодня. Наприклад, якщо ваш щоденний ліміт споживання становить 1200 калорій, дієтичне меню з майонезом має включати 4 або більше порцій овочів, 3 порції білка або молочних продуктів і 3 порції жиру.

Нижче наведено обмеження щодо кількості калорій у меню дієти з майонезом:

Кількість калорій у жінок

Кількість калорій, необхідних жінкам, звичайно не така, як чоловікам. Нижче наведено добове обмеження калорій, яке може допомогти вам визначити меню дієти з майонезом:

• 1200 калорій на день для жінок з масою тіла <110 кг
• 1400 калорій на день для жінок вагою 110–135 кг
• 1600 калорій на день для жінок вагою понад 136 кг

Кількість калорій у чоловіків

Чоловікам потрібно більше калорій, ніж жінкам. Тому добове обмеження калорій для чоловіків для меню дієти з майонезом виглядає наступним чином:

• 1400 калорій на день для чоловіків вагою <110 кг
• 1600 калорій на день для чоловіків вагою від 110 до 135 кг
• 1800 калорій на день для чоловіків з вагою >136 кг

Цей ліміт калорій призначений для того, щоб допомогти вам оцінити розміри порцій і меню, яке потрібно приготувати.

Щоденне меню дієти Майонез

Зрозумівши концепцію дієти з майонезом і обмеживши кількість калорій для чоловіків і жінок, ви можете застосувати приклад меню дієти з майонезом на 1200 калорій таким чином:

Сніданок

На сніданок можна з’їсти 1 цільнозерновий хліб, намазаний 1 чайною ложкою маргарину, 3 яєчними білками, 1 грушею і чорною кавою або чаєм.

Обідати

Ви можете з’їсти 85 грам курки-гриль, 180 грам спаржі на пару, 170 грам нежирного йогурту і чашку малини.

Вечеря

Вечеря, яку ви можете з’їсти, — це 85 грам креветок, приготованих з 1½ чайної ложки оливкової олії, чашкою коричневого рису та 150 грамами брокколі.

Перекус

Перекусом може стати половинка банана і овочі, приготовані на пару, наприклад, брокколі або морква.

Якщо ви все ще відчуваєте голод, дотримуючись дієти з майонезом, споживайте більше фруктів і овочів як закуски. Завжди їжте свіжі фрукти та овочі та уникайте додавання цукру чи солі.

Під час дієти з майонезом ви все ще можете насолоджуватися різними видами їжі, якщо вона відповідає рекомендованому споживанню калорій. Цей тип дієти підходить тим з вас, хто хоче вести здоровий спосіб життя в довгостроковій перспективі.

Однак, перш ніж приймати рішення про будь-яке дієтичне меню, в тому числі і на дієту з майонезом, вам слід спочатку проконсультуватися з лікарем. Це важливо, особливо якщо у вас є певні захворювання, наприклад, цукровий діабет.