optimusveterinaria.com

Для тих із вас, хто не має багато часу, але все одно хоче займатися спортом, ви можете спробувати спринт. Переваги спринту такі ж, як їзда на велосипеді або біг на довгі дистанції, які можуть спалювати жир.

Спринт — один із способів для тих із вас, хто хоче позбутися жиру. Це можна помітити у спринтерських спортсменів, які зазвичай мають струнке тіло, тому багато людей намагаються займатися цим видом спорту, щоб схуднути.

Переваги спринтерського бігу

Ось деякі з переваг спринту, які ви можете отримати:

• Спринтерський біг тренує майже всі частини тіла, включаючи сідниці, стегна, підколінні сухожилля, квадрицепси, ікри, до живота.
• Крім спалювання жиру, спринт також корисний для збільшення швидкості обміну речовин в організмі протягом кількох днів після виконання цієї вправи. Споживання кисню після тренування (EPOC) ефект або ефект після тренування зберігає спалювання калорій навіть після завершення тренування.
• Для тих із вас, хто не любить піднімати тяжкості, щоб тонізувати м’язи, спринт може бути правильною альтернативою, щоб отримати подібні переваги.
• Спринт зробити відносно легко, оскільки для бігу на короткі дистанції потрібна лише плоска і неслизька поверхня.
• Спринтерські бігуни звикнуть керувати адреналіном, диханням, силою м’язів та анаеробною дихальною здатністю свого тіла.

У цьому біговому виді спорту вам не потрібно бігати на повній швидкості, як спортсмен. Навіть щоб уникнути травм м’язів, рекомендується бігати лише на 75 відсотків максимальної швидкості. Щоб спалити більше калорій, спринт можна поєднувати з іншими кардіо вправами.

Посібник зі спринтерського бігу для початківців

Якщо ви хочете спробувати займатися цим видом спорту, дотримуйтесь наступних рекомендацій, щоб отримати оптимальні переваги спринтерського бігу:

• Перед початком спринту розігрійтеся за допомогою п’яти-десяти хвилин легких вправ.
• Спочатку виконайте спринтерський біг із силою 60 відсотків. Якщо ви відчуваєте скутість або біль у м’язах або суглобах, зменшіть інтенсивність або швидкість. Потім знову продовжуйте розігрів.
• Далі уповільніть на дві хвилини, продовжуючи рухатися. Ви можете бігати або ходити, залежно від вашого поточного стану фізичної підготовки.
• Продовжуйте бігти, збільшуючи силу до 80 відсотків. Далі зменшіть інтенсивність і відпочиньте, продовжуючи повільно рухатися протягом двох хвилин.
• Після відпочинку відновіть спринт на 100 відсотків протягом 30 секунд. Потім зменшіть інтенсивність і знову відпочиньте, продовжуючи рухатися протягом двох-чотирьох хвилин.
• Повторіть всю серію спринту від чотирьох до восьми разів, залежно від вашого фізичного стану та витривалості.

Для початківців ви можете виконувати спринтерський біг повільно відповідно до ваших можливостей. Виконуйте цю вправу шість разів на два тижні, щоб отримати максимальну користь від спринту.