optimusveterinaria.com

Наявність нормальної окружності живота зазвичай асоціюється з ідеальним зовнішнім виглядом тіла. Хоча не тільки це,Підтримання нормальної окружності живота також важливо для загального здоров’я.Давайте дізнаємося межі нормальної окружності живота і як зберегти її ідеальною.

Нормальна окружність живота описує нормальний рівень абдомінального жиру. Жир живота складається з підшкірного жиру (жир, який лежить під шкірою) і вісцерального жиру (жир, який оточує печінку та інші органи черевної порожнини). Обидва типи жиру, особливо вісцеральний, необхідно зменшити, оскільки це може стати початком багатьох захворювань.

Як виміряти нормальний окружність живота

За даними Міністерства охорони здоров’я Республіки Індонезія, безпечна межа нормальної окружності живота для чоловіків становить 90 см, а для жінок – 80 см. Окружність живота, що перевищує цю межу, вказує на наявність зайвого жиру на животі.

Щоб виміряти окружність живота, знадобиться лише мірна стрічка. Потім виконайте кілька простих кроків нижче:

1. Попередньо розкрийте або зніміть одяг, щоб він не заважав рулетці.
2. Обмотайте мірну стрічку навколо живота на одній лінії з пупком. Поставте точку 0 на пупку.
3. Переконайтеся, що вимірювальна стрічка не надто туга і не надто вільно.
4. Не затримуйте дихання під час вимірювання окружності живота.
5. Подивіться на число на вимірювальній стрічці, яке відповідає 0 балу.

Число, яке відповідає точці 0 при видиху, є окружністю вашого живота.

Як підтримувати нормальний окружність живота

Важливо підтримувати нормальний окружність живота. Таким чином, ваше загальне здоров’я також буде збережено. Нижче наведено кілька способів, які ви можете зробити, щоб підтримувати нормальну окружність живота:

1. Спорт

Одним із способів підтримувати нормальну окружність живота є регулярні щоденні фізичні вправи. Намагайтеся виконувати помірні аеробні вправи, такі як аеробіка або швидка ходьба, принаймні 30 хвилин на день. Ви також можете виконувати енергійні аеробні вправи, наприклад біг, щонайменше 15 хвилин на день.

Якщо ви використовуєте підрахунок кроків, вам знадобиться в середньому 10 000–15 000 кроків на день, щоб запобігти набору зайвої ваги. Крім того, вам також рекомендують займатися силовими вправами, напр підтягування, присідання, або дошка не менше 2 разів на тиждень.

2. Харчуйтеся збалансованою поживною дієтою

Споживання збалансованої поживної дієти також ефективне для підтримки нормальної окружності живота. Збільште споживання фруктів, овочів і цільного зерна, які містять багато клітковини. Білки і корисні жири, наприклад, з горіхів і риби, однаково важливі для отримання нормальної окружності живота.

Максимально обмежте споживання насичених жирів і доданих цукрів, які містяться в різноманітних нездорових закусках. Крім того, зверніть увагу на порцію їжі, яку ви споживаєте, тому що навіть здорова їжа при надмірному вживанні також може стати купою жиру в шлунку.

3. Пийте багато води перед їжею

Вживання води перед їжею може допомогти вам підтримувати нормальну окружність живота.

Спробуйте випити 500 мл або приблизно 2 склянки води за 30 хвилин до їжі. Вважається, що він прискорює обмін речовин. Крім того, ви також будете відчувати ситість, тому менше шансів переїдати після цього.

Підтримувати нормальну окружність живота дуже важливо, щоб уникнути різних захворювань.

Вісцеральний жир є метаболічно активним жиром. Якщо вони накопичуються, ці жири можуть вивільняти жирні кислоти, запальні клітини та гормони, які підвищують ризик розвитку діабету 2 типу, гіпертонії, високого рівня холестерину та ішемічної хвороби серця.

Регулярно використовуйте цей метод, щоб підтримувати вищезгадану нормальну окружність живота, особливо якщо окружність вашого живота перевищила безпечну межу. Якщо у вас все ще залишилися питання щодо нормальної окружності живота та як її підтримувати, не зволікайте з консультацією до лікаря.