Різні переваги опалення та як це зробити
Дуже важлива розминка перед тренуванням. На додаток до зниження ризику травм, розминка також може оптимізувати користь для здоров’я від фізичних вправ і покращити тіло. тому коли ви хочете займатися спортом, не забувайте робити це завжди спочатку розігріти.
Розминка – це ряд фізичних вправ, які допомагають організму краще підготуватися до вправ. При правильному розминці м’язи стануть більш гнучкими і сильними, тому вони зможуть краще виконувати спортивні рухи або фізичні вправи.
Переваги розминки перед тренуванням
Розминку можна виконувати різними способами, залежно від типу вправи, яку ви будете виконувати. Для того щоб заняття спортом були безпечнішими та комфортнішими, рекомендується проводити розминку не менше 5-10 хвилин.
Загалом, розминка перед тренуванням має багато переваг, зокрема:
- Збільшує приплив крові та постачання киснем до всіх тканин організму
- Підвищте рівень гормонів кортизолу та адреналіну для вироблення енергії, необхідної під час тренування
- Зробіть суглоби та м’язи сильнішими та гнучкішими, щоб вони могли максимізувати діапазон рухів тіла під час вправ
- Робить м’язи більш розслабленими та розігріваючими, щоб зменшити ризик травм
- Підвищити гнучкість і підтримувати стабільний пульс
- Допомагає зробити дихання більш глибоким і правильним
Як розігрітися
Існують різні техніки і способи розминки. Ось кілька основних розминкових рухів, які легко виконати:
- Ходіть на місці приблизно від 3 до 5 хвилин, потім продовжуйте ходити вперед і назад. Рухайте руками вгору і вниз відповідно до ритму ваших ніг. Не забувайте згинати лікті і стискати кулаки, рухаючись руками.
- Підніміть одну ногу зі зігнутим в коліні на 90 градусів не менше 30 секунд. Намагайтеся, щоб коліно торкнулося ліктя протилежної руки. Випряміть спину і напружте стегна. Коли ви закінчите виконувати цей рух, зробіть це на іншій нозі.
- Пройдіться на місці, потім покатайте плечі вперед-назад, рахуючи до восьми. Повторіть до 10 разів. Роблячи це, звільніть праву і ліву руки і намагайтеся тримати тіло розслабленим.
- Встаньте, поставивши ноги на ширину плечей. Витягніть руки перед собою, зігніть коліна і опустіть сідниці до рівня стегон. Потримайте деякий час і відпустіть.
Після цього можна приступати до розтягування або розтягування повільно. Цей рух може зробити м’язи теплішими і збільшити приплив крові до м’язової тканини, тому тіло буде краще підготовлено до початку вправ.
Під час розминки ви також можете вживати ізотонічні напої або воду, щоб задовольнити потреби організму в рідині пізніше під час тренування та запобігти зневодненню.
Це важлива інформація про переваги опалення та про те, як це зробити. Ознайомившись із наведеним вище поясненням, візьміть собі за звичку не пропускати розминку перед тренуванням, так, щоб ваше тіло було більш підтягнутим під час вправи, зменшуючи ризик травм, включаючи травми підколінного сухожилля.
Якщо у вас все ще залишилися запитання щодо переваг розминки перед тренуванням, ви можете проконсультуватися з лікарем для отримання більш повного пояснення та інформації.
