optimusveterinaria.com

Плавання брасом – одна з найпопулярніших технік плавання. Якщо ви не знайомі з цим стилем плавання і хочете спробувати його, не хвилюйтеся. У цій статті ми обговоримо техніку та переваги плавання брасом.

Плавання брасом або те, що часто називають стилем жаби, є однією з технік плавання, рухи яких досить прості і часто вважаються найпростішими. Тому плавання брасом – це зазвичай перша техніка, яку вивчають люди, які тільки починають вчитися плавати.

Техніка та переваги плавання брасом

Як було сказано вище, техніка плавання брасом не є складною. Для того, щоб плавати в цьому стилі, необхідно виконати ряд кроків, а саме:

• Поставте передню частину тіла до підлоги басейну.
• Тримайте тіло максимально прямим і розслабленим, але намагайтеся тримати щиколотки під водою.
• Зведіть долоні разом і випряміть руки, щоб підготуватися до ковзання.
• Виконуйте ковзаючий рух, відкидаючи підошви ніг, які прикріплені до стінки басейну.
• Почніть розкривати долоні назовні, поки ваше тіло не утворить Y-форму, потім повертайте руки всередину, поки ваші руки знову не зустрінуться перед грудьми.
• Одночасно з рухом рук вгорі розкрийте обидва стегна і зігніть коліна до тих пір, поки п’яти не вкажуть на сідниці, як рух лапок жаби при плаванні.
• Коли ваші руки лежать перед грудьми і готові знову розкритися, підніміть голову і плечі над водою, щоб зробити вдих.
• Коли руки знову розкриваються, голова і плечі повинні опинитися під поверхнею води.
• Повторюйте вищезгадані рухи, поки не закінчите.

Говорячи про переваги плавання брасом, можна отримати багато позитивних речей, особливо пов’язаних зі здоров’ям. Нижче наведено деякі з них:

1. Підтримуйте здоров'я серця

Плавання брасом є однією з найкращих технік плавання для кардіотренування. Плавання брасом зміцнює серце і допомагає цьому органу більш ефективно перекачувати кров по всьому тілу.

Крім того, кардіо-вправи, такі як плавання брасом, також можуть допомогти підвищити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) і знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) в крові. Це може знизити ризик розвитку атеросклерозу в артеріях серця.

2. Підтримуйте здоров'я легенів

Техніка плавання брасом не тільки підтримує здоров’я серця, але й корисна для здоров’я легенів. Кардіо-вправи, такі як плавання брасом, можуть збільшити ємність легенів, дозволяючи цим органам доставляти більше кисню в кров.

3. Тренувати м'язи тіла

Під час плавання брасом ви використовуєте більшість м’язів тіла для пересування у воді. Плавання брасом корисно для тренування та тонізації м’язів тіла, особливо м’язів грудей, живота, стегон, рук, верхньої частини спини та гомілок.

4. Спалюйте калорії

Хоча він не такий ефективний, як інші види плавання в спалюванні калорій, це не означає, що плавання брасом взагалі не спалює калорії.

Плавання брасом, як правило, здатне спалити близько 200 калорій за 30 хвилин. Якщо займатися регулярно і збалансовано зі здоровою дієтою, плавання брасом може бути ефективним для схуднення.

5. Продовжуйте життя та покращуйте якість життя

Плавання, в тому числі брасом, є дуже хорошим видом спорту для загального оздоровлення організму. Дослідження показують, що люди, які регулярно плавають, живуть довше, ніж ті, хто не любить плавати.

Насправді плавання також може бути корисним для зменшення скарг на біль при артриті, які часто виникають у літніх людей (літніх людей). Ці скарги не тільки заважають комфорту, але й можуть перешкодити людям похилого віку займатися діяльністю.

Ви можете відчути різні переваги плавання брасом, наведені вище, якщо цей стиль плавання виконувати регулярно протягом приблизно 2,5 годин на тиждень і, звичайно, з правильною технікою.

Крім того, також поєднуйте плавання брасом з вживанням поживної їжі і повноцінним відпочинком.

Якщо у вас все ще є запитання щодо техніки та переваг плавання брасом для вашого здоров’я, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж займатися цим стилем плавання.