optimusveterinaria.com

Дієта DEBM – це один із способів дієти, який вважається ефективним для схуднення за короткий час без необхідності стримування голоду. Перш ніж почати практикувати, давайте дізнаємося більше про цю дієту DEBM.

DEBM (Happy and Enjoyable Diet) була вперше популяризована Робертом Хендріком Ліембоно у своєму посібнику з дієти в 2018 році. Подібно до дієти Аткінса і кетогенної дієти, дієта DEBM також зменшує споживання вуглеводів і цукру, а також збільшує споживання білків і жирів.

Хоча ефективність самого методу дієти DEBM не була підтверджена сильними результатами досліджень, метод дієти з низьким вмістом вуглеводів дійсно виявився ефективним для зниження ваги. Насправді, деякі дослідження показують, що дієта з низьким вмістом вуглеводів більш ефективна, ніж дієта з низьким вмістом жирів.

Загальні рекомендації щодо дієти DEBM

Наш організм використовує вуглеводи з їжі як основне джерело енергії. Однак надлишок вуглеводів може зберігатися у вигляді жиру або у вигляді жиру під шкірою, або прикріпитися до внутрішніх органів.

При дієті з низьким вмістом вуглеводів, яка також містить низький вміст калорій, організм змушений розщеплювати жир як енергетичний запас. У міру зменшення жирових відкладень в організмі вага буде повільно падати.

Як випливає з назви, ця дієта досить весела і не обтяжлива, тому що ви можете їсти смачну їжу без необхідності стримувати голод. Дієта DEBM також не вимагає від вас фізичних вправ, не кажучи вже про прийом певних ліків.

Незважаючи на це, існують правила щодо типу їжі, якої ви повинні дотримуватися на дієті DEBM, а саме їжа повинна бути з низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом білків, високим вмістом жирів і низьким вмістом цукру.

Ось загальні рекомендації щодо дієти DEBM, яких потрібно дотримуватися:

• Необхідно снідати продуктами з високим вмістом білка.
• Обід і вечеря з джерелами тваринного білка.
• О 9 ранку та о 15 годині потрібно випити 3 склянки води. Поза цими годинами, звичайно, дозволено пити.
• Пийте чай, каву або газовану воду без вершків або цукру.
• Вечеря не пізніше 18:00.
• Якщо ви голодні після 18:00, ви повинні їсти тільки джерела тваринного білка без вуглеводів.
• Для обробки їжі можна використовувати олію і сіль, але без цукру і борошна.
• Завжди включайте в кожен прийом їжі джерела тваринного білка, такі як яйця, риба, сир, м’ясо.

На додаток до загальних рекомендацій, наведених вище, дієта DEBM також має правила харчування, яких необхідно дотримуватися, включаючи продукти, які можна їсти, продукти, які не слід їсти, і як їх їсти.

Правила дієтичного харчування DEBM

Ось правила для кожного прийому їжі згідно з дієтою DEBM:

1. Правила сніданку

У дієті DEBM ви повинні уникати сніданку, який містить вуглеводи, наприклад, будь-який вид рису, локшину, хліб, напої з цукром або курячу кашу. Під час сніданку вам радять замінити вуглеводи на білок, щоб ваше загальне споживання було більше у вигляді білка.

Крім того, вам також рекомендується споживати багато здорових жирів і клітковини. З такою пропорцією їжі ваш апетит буде більш контрольованим. Виробленої енергії буде більше і не стане жиром. Деякі варіанти меню сніданку, які ви можете спробувати:

• Варені яйця
• Омлет сир
• Сир авокадо
• Йогурт з низьким вмістом цукру
• Молоко з високим вмістом білка
• Овочі з високим вмістом клітковини, такі як морква і нут

2. Правила обіду

Ось правила обіду під час дієти DEBM:

• Замініть рис овочами, такими як нут, морква або листова зелень.
• Почніть обід з тваринного білка, наприклад, 1 звареного круто яйце/сир/молочний білок, щоб ви могли контролювати свій апетит і не переїдати.
• Пийте достатньо води.
• Їжте лише джерела тваринного білка, наприклад, яловичину, курку або рибу, якщо ви не любите овочі.

3. Правила вечері

Відрізняється від більшості видів дієт, які забороняють вам вечеряти. У дієті DEBM ви насправді зобов’язані їсти вечерю. Якщо ви не голодні, ви все одно повинні їсти, дотримуючись таких правил:

• Їжте тваринний білок разом із вуглеводними продуктами, які можна їсти, такими як брокколі, шпинат або морква.
• Не їжте взагалі вуглеводів, якщо їсте після 18:00. Вибирайте такі продукти, як авокадо, сир, козячий сатай (без соєвого соусу та рисового тістечка), риба або яйця.

4. Перекус

Закуски в дієті DEBM також є важливою частиною. Мета – підвищити метаболізм, щоб організм спалював більше калорій і контролювати апетит під час обіду та вечері.

Однак вам потрібно обмежити перекуси до 750 калорій на день, розділених на 3 рази, по 250 калорій кожен. Наприклад, перекуси між сніданком і обідом, між обідом і вечерею, а також на ніч.

Приклади закусок, які містять 100–150 калорій, з високим вмістом білка, клітковини та жиру:

• 2 варених яйця
• 1 смажене яйце
• 100 грам сиру авокадо
• Молоко повні вершки 125 мл 1 раз на добу
• Зернові, наприклад, насіння соняшнику
• 1-2 середніх яблука
• Полуниця і йогурт

Незважаючи на те, що дієта DEBM ефективна для схуднення, вона може не підійти людям з певними захворюваннями, такими як хронічна ниркова недостатність. Крім того, деякі люди, які дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів, можуть відчувати побічні ефекти, такі як запор, головні болі та м’язові судоми.

Якщо ви вирішили дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, наприклад, дієта DEBM, зверніть увагу на вибране вами споживання жирів і білків. Обмежте продукти з високим вмістом насичених жирів і транс-жирів, наприклад, смажені у олії продукти.

Щоб бути в безпеці, ви повинні спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком дієти DEBM або будь-якої дієти для схуднення, особливо якщо у вас є певні захворювання.