5 способів легко і практично підтягнути руки

Руки виглядають великими і в’ялими, безумовно, можуть завадити впевненості в собі. Що ж, є різні способи підтягнути руки, які ви можете зробити вдома. При регулярному виконанні можна отримати красиві руки.

Руки є частиною тіла, яка схильна до накопичення жиру, особливо якщо ви рідко займаєтеся спортом. Якщо не контролювати, жирові відкладення можуть зробити руки великими і хвилястими, що заважає зовнішньому вигляду.

Тому необхідно вжити заходів, щоб підтягнути руки, тому що підтягнуті руки і плечі можуть не тільки підтримати зовнішній вигляд, але і поліпшити поставу.

Різні рухи підтягування рук

Ви можете отримати підтягнуті руки, працюючи з біцепсами і трицепсами. Однак перед виконанням різних рухів для тонусу рук рекомендується після вправи протягом 6 хвилин розігрітися і 5 хвилин охолонути.

Ось різні рухи, які можна зробити, щоб підтягнути руки:

1. Віджимання

Рух віджимання Це можна зробити, виконавши такі дії:

  • Випряміть руки долонями на рівній твердій поверхні і пальцями вперед.
  • Випряміть ноги, спираючись на пальці, а коліна не торкаються підлоги.
  • Переконайтеся, що ваше тіло знаходиться на прямій лінії від голови до п’ят.
  • Опустіть тіло, зігнувши лікті в сторони, поки ваша грудна клітка не буде приблизно на 5 см над підлогою.
  • Повторіть рух 10-15 разів.

2. прозгорнути стіна (віджимання від стіни ближчим хватом)

Відрізняється від віджимання Зазвичай для цього руху використовується стіна. Як зробити рух віджимання від стіни ближчим хватом, тобто:

  • Встаньте перед стіною, витягнувши руки перед собою, долонями торкаючись стіни.
  • Наблизьте тіло до стіни, зігнувши лікті.
  • Підніміть п’яти, спираючись на стіну, щоб тримати тіло прямим, і відштовхуйтеся назад.
  • Повторіть цей рух 10-15 разів.

3. Опускання на лавку

Щоб зробити цей рух, вам потрібен стілець, який не рухається або легко котиться. Ось як зробити рух опускання на лаві:

  • Візьміться спиною до стільця обома руками за край стільця.
  • Випряміть ноги, спираючись на п’яти.
  • Опустіть тіло, відігнувши лікті назад, щоб утворити кут 90 градусів.
  • Повільно підніміть тіло назад і повторіть рух 10-15 разів.

4. Відкат трицепса

Цей рух можна зробити за допомогою штанги або гантелі вага якого можна регулювати відповідно до ваших можливостей. Як зробити трицепсовий відкат є наступними:

  • У положенні стоячи нахиліться вперед, трохи зігнуті коліна.
  • Відведіть ліву і праву руки назад одночасно, згинаючи лікті, щоб утворити кут 90 градусів.
  • Повторіть рух 10-15 разів, по 2 або 3 підходи.

5. Скручування на біцепс

Такий же, як трицепсовий відкат, скручування на біцепс Їм також потрібні допоміжні пристрої, такі як штанга або повністю наповнена пляшка для пиття. Однак цей рух дуже легко зробити в порівнянні з іншими рухами.

Як зробити рух скручування на біцепс є наступними:

  • Встаньте прямо і розведіть ноги на ширину стегон.
  • Підніміть штангу до плечей, згинаючи лікті.
  • Повторіть рух 10 разів.

Ви можете підтягнути руки, дотримуючись наведених вище рухів. Для досягнення максимального результату рекомендується регулярно займатися фізичними вправами і коригувати свій раціон.

Якщо ви хочете дізнатися більше про те, як підтягнути руку або отримати травму під час виконання вищезазначених рухів, проконсультуйтеся з лікарем, щоб він пройшов обстеження та призначив правильне лікування.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found