5 способів легко і практично підтягнути руки
Руки виглядають великими і в’ялими, безумовно, можуть завадити впевненості в собі. Що ж, є різні способи підтягнути руки, які ви можете зробити вдома. При регулярному виконанні можна отримати красиві руки.
Руки є частиною тіла, яка схильна до накопичення жиру, особливо якщо ви рідко займаєтеся спортом. Якщо не контролювати, жирові відкладення можуть зробити руки великими і хвилястими, що заважає зовнішньому вигляду.
Тому необхідно вжити заходів, щоб підтягнути руки, тому що підтягнуті руки і плечі можуть не тільки підтримати зовнішній вигляд, але і поліпшити поставу.
Різні рухи підтягування рук
Ви можете отримати підтягнуті руки, працюючи з біцепсами і трицепсами. Однак перед виконанням різних рухів для тонусу рук рекомендується після вправи протягом 6 хвилин розігрітися і 5 хвилин охолонути.
Ось різні рухи, які можна зробити, щоб підтягнути руки:
1. Віджимання
Рух віджимання Це можна зробити, виконавши такі дії: Відрізняється від віджимання Зазвичай для цього руху використовується стіна. Як зробити рух віджимання від стіни ближчим хватом, тобто: Щоб зробити цей рух, вам потрібен стілець, який не рухається або легко котиться. Ось як зробити рух опускання на лаві: Цей рух можна зробити за допомогою штанги або гантелі вага якого можна регулювати відповідно до ваших можливостей. Як зробити трицепсовий відкат є наступними: Такий же, як трицепсовий відкат, скручування на біцепс Їм також потрібні допоміжні пристрої, такі як штанга або повністю наповнена пляшка для пиття. Однак цей рух дуже легко зробити в порівнянні з іншими рухами. Як зробити рух скручування на біцепс є наступними: Ви можете підтягнути руки, дотримуючись наведених вище рухів. Для досягнення максимального результату рекомендується регулярно займатися фізичними вправами і коригувати свій раціон. Якщо ви хочете дізнатися більше про те, як підтягнути руку або отримати травму під час виконання вищезазначених рухів, проконсультуйтеся з лікарем, щоб він пройшов обстеження та призначив правильне лікування.2. прозгорнути стіна (віджимання від стіни ближчим хватом)
3. Опускання на лавку
4. Відкат трицепса
5. Скручування на біцепс