optimusveterinaria.com

Вправи мають багато переваг для здоров’я, одна з яких – посилення обміну речовин в організмі. Але іноді, оскільки ви занадто зайняті діяльністю, у вас немає часу на фізичні вправи. Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) може стати рішенням для тих із вас, хто зайнятий.

HIIT – це метод кардіотренування, який можна виконати за короткий час, приблизно 10-30 хвилин за одне тренування. Після виконання цієї вправи обмін речовин в організмі посилиться, і тіло продовжить спалювати жир навіть під час відпочинку.

Різні переваги HIIT для здоров'я

HIIT поєднує в собі чергування високоінтенсивних і низькоінтенсивних тренувань. Наприклад, швидка ходьба протягом 30 секунд, потім перемежовується неквапливою ходьбою протягом 30 секунд. HIIT підходить для людей, які тільки починають займатися спортом, а також для тих, хто вже звик до вправ.

Існують різні переваги для здоров’я HIIT, такі як зміцнення м’язів, підвищення метаболізму, зниження ваги, зниження рівня стресу, спалювання калорій і зниження високого кров’яного тиску. Тому ця вправа корисна для тих із вас, хто страждає ожирінням або має високий кров’яний тиск.

На додаток до багатьох переваг, HIIT можна насолоджуватись і є безпечним для будь-якого віку ти знаєш. Однак людям з особливими станами здоров’я або людям похилого віку слід спочатку проконсультуватися з лікарем.

Різноманітні варіанти руху HIIT

Ключем до виконання HIIT є інтенсивність. Тому намагайтеся підвищити інтенсивність своїх тренувань під час проходження HIIT.

Для тих із вас, хто не звик займатися фізичними вправами, почніть виконувати HIIT спочатку з короткою тривалістю, а потім повільно збільшуйте тривалість. Наприклад, ви можете почати виконувати HIIT протягом 20 секунд, а потім відпочити 10 секунд. Через кілька днів тривалість можна збільшити до 30 секунд з 10-секундним відпочинком.

Деякі з варіантів рухів, які ви можете зробити для HIIT:

1. Прогулянка

Незважаючи на те, що це виглядає просто, ходьба може мати позитивний вплив ти знаєш. Спробуйте швидку ходьбу протягом 30 секунд, а потім неквапливу ходьбу протягом 30 секунд. Робіть це по черзі близько 30 хвилин. Для досягнення максимального результату цю вправу можна виконувати 4 рази на тиждень.

2. Біг підтюпцем

Щоб отримати здорове тіло, не потрібен великий капітал. Роблячи біг підтюпцем, ви також можете виконувати HIIT. Хитрість у тому біг підтюпцем як розминка, спринт (спринт) протягом 15 секунд і 1-2 хвилини ходіть або бігайте підтюпцем. Повторюйте цей рух протягом 10-20 хвилин.

3. Стрибок присідання

Спортивний рух стрибок присідання також може бути одним з правильних виборів для HIIT. Як, зроби це стрибок присідання приблизно 30-90 секунд, потім станьте або походіть 25-30 секунд. Повторюйте рух по черзі приблизно 10-20 хвилин.

4. Велоспорт

Для тих із вас, хто любить їздити на велосипеді, не хвилюйтеся, техніки HIIT також можна застосувати в цьому виді спорту. Фокус полягає в тому, щоб їздити на велосипеді протягом 2 хвилин зі швидкістю 15-20 кілометрів (км) на годину. Після цього збільште швидкість до 25-30 км на годину на 20-30 секунд, потім поверніться до початкової швидкості.

На додаток до того, що було згадано вище, ви також можете виконувати HIIT, дотримуючись інструкцій з гімнастики або вправ табата, які широко доступні в Інтернеті.

HIIT корисно робити, оскільки це може мати позитивний вплив на здоров’я. Однак не напружуйте себе занадто сильно, оскільки здібності тіла у всіх різні.

Рекомендується проконсультуватися з лікарем перед виконанням HIIT, особливо для тих із вас, у кого є певні захворювання, такі як серцеві захворювання або високий кров’яний тиск.