optimusveterinaria.com

Щільна діяльність часто змушує пропустити сон. Насправді користь від сну дуже різноманітна, починаючи від відновлення енергії організму і закінчуючи підвищенням концентрації. Однак, щоб отримати ці переваги, дрімати потрібно правильно.

Достатній сон корисний не тільки для фізичного здоров’я, але й для психічного. Щоб отримати різноманітні переваги цього сну, вам радимо не спати занадто довго і вибрати правильний час, наприклад, коли ви вільні або немає важливого графіка в офісі.

Переваги сну для здоров'я

Нижче наведено різні переваги хорошого сну для здоров’я організму:

1. Покращує концентрацію та пильність

Дослідження показує, що достатній сон може збільшити енергію і зміцнити кровотік, у тому числі в мозку.

Дослідження показують, що люди, які дрімають 15-30 хвилин, виглядатимуть більш оновленими, легко зосереджені та продуктивні, ніж люди, які втомилися на роботі. Крім того, достатній сон може також покращити плавний потік крові, в тому числі в мозку.

2. Поліпшити настрій

Дрімота також добре покращує настрій. Якщо ви відчуваєте стрес, тривогу або неспокій, спробуйте розслабитися, подрімавши коротко.

Коли стрес буде під контролем, ви відчуєте себе більш розслабленим, і ваш настрій покращиться. Це може знизити ризик розвитку психічних розладів, таких як депресія.

3. Поліпшити пам'ять

Відомо, що переваги дрімоти збільшують енергію та працездатність мозку. Дослідження показують, що регулярний сон може бути корисним для збільшення пам’яті або пам’яті, а також для здатності обробляти інформацію або вивчати нові речі.

Тому, якщо ви хочете вивчити або запам’ятати матеріал, найкраще це робити після сну. Це може зробити вас більш зосередженим і легше запам’ятати. Вважається, що сон також корисний для запобігання старечого недоумства або деменції.

4. Зниження артеріального тиску

Крім куріння та вживання їжі, що містить багато солі, стрес і втома також можуть збільшити ризик гіпертонії або високого кров’яного тиску.

Відомо, що сон знижує артеріальний тиск і підтримує його стабільність. Дослідження показують, що люди, які регулярно дрімають і висипаються щоночі, мають менший ризик розвитку гіпертонії.

Вважається, що це пов’язано з тим, що сон може знизити гормон стресу кортизол, який є гормоном, який може викликати підвищення артеріального тиску.

5. Збільште кількість годин сну

Деякі люди можуть працювати самостійно зміна або чергування графіків, що призводить до відсутності сну вночі. Щоб витримати час сну, можна подрімати.

Для людей, яким важко спати вночі через певну діяльність, можна розділити час сну на 1–1,5 години вдень і приблизно 6 годин вночі. Цей режим сну називається двофазним сном.

Умови, які не рекомендуються для сну

Деяким людям важко подрімати, тому що вони повинні закінчити роботу і мають напружений графік. Крім того, людям з певними захворюваннями також не рекомендується подрімати, оскільки це може погіршити симптоми. Нижче наведено деякі з умов, про які йдеться:

Порушення сну

Для деяких людей короткий сон зазвичай не впливає на якість або години нічного сну. Однак це може бути проблемою для людей з безсонням або людей, які часто мають проблеми зі сном вночі.

Дрімати занадто довго або занадто часто можуть заважати нічному сну, тому хворим без сну не рекомендується дрімати.

Інерція сну

Інерція сну – це розлад сну, який змушує людину відчувати запаморочення та дезорієнтацію після пробудження. Оскільки ці скарги можуть заважати комфорту під час діяльності, людям із інерцією сну не рекомендується дрімати.

Поради щодо ефективного сну

Не всі можуть відчувати себе комфортно під час сну. Деякі люди вважають, що сон ускладнює нічний сон, а інші не звикли дрімати.

Якщо ви відчуваєте втому протягом дня і хочете скористатися післяобідньою перервою для сну, ви можете спробувати скористатися деякими з цих порад щодо сну:

1. Зверніть увагу на час сну

Дрімати не слід занадто довго. Щоб відчувати себе більш енергійним і енергійним, коли ви прокидаєтеся, рекомендується подрімати 15–20 хвилин.

Занадто довгий сон може зробити вас більш сонним, менш зосередженим і ризикує порушити нічний сон.

2. Встановіть будильник

Щоб вчасно прокинутися під час сну, спробуйте встановити будильник. Відрегулюйте час сну, щоб він не перевищував рекомендований час. Наприклад, якщо ви хочете подрімати о 12:00, встановіть будильник на 12:20 або не пізніше 12:30.

3. Складіть план

Відкладення сну, коли ви починаєте відчувати сонливість, може викликати занепокоєння, дискомфорт і навіть нашкодити собі, наприклад, під час керування транспортним засобом. Тому, щоб бути більш комфортним і безпечним, складіть регулярний графік сну відповідно до ваших повсякденних справ.

4. Уникайте вживання кофеїну

Кофеїн має стимулюючий ефект, який може не дати вам спати і мати проблеми зі сном. Ці ефекти зазвичай проявляються приблизно через 30 хвилин після вживання напоїв з кофеїном, таких як кава або енергетичні напої. Тому не варто вживати кофеїн, якщо ви хочете подрімати.

5. Виберіть правильний час

Найкращий час для подрімати – 14-15 години. У цей час, швидше за все, ви починаєте відчувати сонливість після обіду. Якщо ви хочете подрімати, краще почекати до 1 години після обіду.

Якщо умови дозволяють, вам не завадило б скористатися часом сну. Однак пам’ятайте, що не можна довго дрімати і не змушувати це робити, коли ви зайняті.

Якщо вам важко подрімати або спати вночі, особливо якщо ви відчуваєте втому і заважає повсякденній діяльності, вам слід проконсультуватися з лікарем.