Не ховайтеся, це 5 способів подолати гнів, щоб бути спокійнішим

Усі, мабуть, розгнівалися. Однак чи знаєте ви, що тривала злість може викликати різні проблеми зі здоров’ям? Тому важливо знати, як боротися з гнівом, щоб уникнути різних захворювань.

Злість — це звичайне почуття, коли хтось чимось засмучений, розчарований або розчарований. Якщо його можна контролювати або правильно висловлювати, гнів можна використовувати для вирішення проблем або вирішення певних обставин.

Однак, якщо його придушити або залишити в спокої без належного контролю, гнів насправді може викликати різні проблеми зі здоров’ям, які мають фізичний і психічний вплив.

ВпливЗлий на здоров'я

Під час гніву нервова система запускає різні біологічні реакції, і одна з них - викид гормонів стресу, таких як адреналін і кортизол. Цей стан призводить до збільшення частоти серцевих скорочень, артеріального тиску, температури тіла та дихання.

Якщо гнів не розглянути негайно, він може мати негативний вплив на здоров’я, наприклад, високий кров’яний тиск, інсульт, серцеві захворювання, проблеми з диханням, головні болі, розлади травлення та депресію.

Гнів також може вплинути на соціальні стосунки, роботу або спричинити проблеми із законом, наприклад, скоєння злочину, насильство або фізичне насильство.

РізноманітнийЯк подолати гнів

Гнів — це звичайна форма емоцій, але не перестарайтеся. Рекомендується справлятися з гнівом у позитивний спосіб і контролювати його, спробувавши наступне:

1. Дихайте і контролюйте свій розум

Коли ви починаєте злитися, намагайтеся робити довгі глибокі вдихи, а потім повільно видихати. Повторюйте до тих пір, поки не заспокоїться і гнів не почне спадати.

Ви також можете порахувати від 1 до 10, затримуючи дихання, щоб дати собі час заспокоїтися і ясно подумати.

2. Знайдіть причину або причину гніву

Гнів проявляється не просто так. Завжди є щось, що може спровокувати людину розлютитися. Що ж, знаючи причину, можна зосередитися на подоланні і пошуку виходу.

Не дозволяйте гніву, який з’являється, впливати на інших людей, які не помиляються.

3. Заспокойтеся, перш ніж говорити чи діяти

Коли серце гаряче, а емоції нестабільні, навіть мову іноді важко контролювати. Ви можете легко сказати те, про що потім пошкодуєте.

Тому намагайтеся стримуватися і контролювати свої емоції, перш ніж говорити або діяти. При необхідності ви можете зробити перерву або відійти від оточення, поки не заспокоїться.

4. Висловлюйте гнів

Коли ви починаєте відчувати спокій і ваші емоції під контролем, ви можете говорити про те, що викликає у вас гнів, твердо, без конфронтації або звинувачення людини, до якої ви звертаєтеся.

Говоріть чітко і використовуйте слова, які не завдають шкоди іншим людям. Ви також можете висловити свої емоції, розповідаючи історії з найближчими друзями або родиною, щоб заспокоїтися.

5. Не тримай образи

Як тільки ви дізнаєтеся, чому ви злісні, і висловите це належним чином, спробуйте забути про те, що вас розлютило. Не дозволяйте тримати образу і не дозволяйте емоціям, які виникають, затягнутися.

Звільніть тягар думок і гніву, які ви відчуваєте. Таким чином, ви зможете бути спокійнішими в житті в майбутньому.

Крім того, як зменшити та подолати проблеми, наведені вище, ви також можете робити різні інші речі, щоб заспокоїти свої емоції та відвернути гнів, що виникає, а саме:

  • Фізична активність, наприклад, ходьба під час дихання або біг підтюпцем
  • Слухайте улюблену музику
  • Займіться хобі або заняттям, яке вам подобається, наприклад, писати, малювати, шити або танцювати
  • Виконуйте медитацію, щоб заспокоїти розум
  • Спробуйте те, чого ніколи раніше не робили, наприклад навчитися готувати чи фотографувати
  • Жартуйте чи посмійтеся з друзями та родиною

Люди реагують на гнів по-різному. Хтось висловлює це словесно чи фізично, хтось тримає це в секреті. Однак переконайтеся, що ви висловлюєте свої емоції чи гнів у позитивний спосіб і не шкодите собі чи іншим.

Якщо вищезгадані методи боротьби з гнівом не ефективні, щоб зробити вас спокійнішими, або вам важко контролювати свій гнів, який з’являється і заважає вашій повсякденній діяльності, вам слід звернутися до психіатра або психолога.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found