optimusveterinaria.com

Фрукти містять багато переваг для здоров’я, якщо їх вживати регулярно. Одним з них є допомога у схудненні. Дізнайтеся, які види фрукти, які можуть схуднути.

Однією з причин, чому фрукти можуть допомогти вам схуднути, є вміст клітковини. Вживання продуктів з високим вмістом клітковини, таких як фрукти, може довше залишатися ситими. Крім того, вміст жиру і калорій у фруктах також відносно низький.

Різні фрукти для схуднення

Ось різноманітні фрукти, які можна вживати, щоб схуднути:

1. Грейпфрут

Грейпфрут є одним із фруктів для схуднення. Це пов’язано з тим, що вміст калорій у цьому фрукті відносно низький, тому він підходить для вживання тим з вас, хто сидить на дієті. Крім того, вміст води в грейпфруті досягає 90%, тому він швидко наситить і може придушити голод.

2. Яблуко

Ще один фрукт, який можна вживати для схуднення, - яблука. Окрім високого вмісту клітковини та низької калорійності, яблука також містять пектинові сполуки, які можуть уповільнити процес травлення, тому ви можете довше відчувати ситість.

Коли їсте яблука, вам рекомендується їсти їх разом зі шкіркою. Це робиться для того, щоб вміст клітковини в шкірці яблук не витрачався даремно.

3. Авокадо

Згідно з дослідженням, той, хто регулярно їсть авокадо, відчує значну втрату ваги і матиме меншу окружність талії.

Інше дослідження показало, що вживання авокадо може довше відчувати ситість. Це пов’язано з тим, що міститься в ньому олеїнова кислота здатна пригнічувати відчуття голоду. Але пам’ятайте, не їжте авокадо з висококалорійними добавками, такими як цукор, підсолоджене згущене молоко, сироп або шоколад.

4. Джобвисаючий

Фрукти з високим вмістом вітаміну С можна вживати для схуднення. Апельсини мають не тільки високий вміст вітаміну С, а й натуральну клітковину. Завдяки цьому вмісту клітковини ви швидко не відчуваєте голоду після її вживання.

5. Груші

Як і яблука, груші також багаті клітковиною і мають низьку калорійність. З’їдання трьох груш щодня може придушити бажання їсти більше, тому ви можете обмежити споживання калорій. Як і яблука, їсти груші потрібно зі шкіркою.

6. Банани

Хоча в порівнянні з іншими фруктами досить висока калорійність, високий вміст клітковини в бананах може допомогти вам схуднути. Це тому, що клітковина може швидко наситити і довше відчувати ситість. Щоб задовольнити щоденні потреби в клітковині, достатньо з’їсти два банани середнього розміру.

Хоча деякі види фруктів можуть допомогти вам досягти вашої ідеальної ваги, це не означає, що ви можете покладатися тільки на фрукти для схуднення. Також дотримуйтесь здорового способу життя, наприклад, уникайте висококалорійної їжі, обмежте споживання цукру, пийте більше води та регулярно займайтеся спортом.

Якщо вам важко схуднути, незважаючи на ці дії, спробуйте проконсультуватися з дієтологом, щоб отримати програму схуднення, яка відповідає вашому стану.