optimusveterinaria.com

Вправи не тільки корисні для спалювання калорій і жиру в організмі, але й мають безліч інших переваг. Одним із видів, який має багато переваг, є кардіотренування. Перш ніж почати це робити, давайте спочатку розглянемо переваги наступних кардіо вправ:.

Кардіо-або аеробні вправи – це фізична активність, яка спрямована на зміцнення серця і легенів. Крім того, що вони здатні покращити функцію організму у використанні кисню, кардіотренування також корисні для покращення частоти серцевих скорочень, артеріального тиску та дихання. Існує багато простих видів кардіотренувань, які ви можете спробувати, наприклад, ходьба, підйом по сходах, біг, їзда на велосипеді та плавання.

Різні переваги кардіо вправ

Ця кардіо-вправа має не тільки корисні для серця, але й інші переваги, зокрема:

• Зменшити стрес

  Кардіотренування мають переваги, які можуть зробити ваше тіло більш розслабленим і спокійним. Це пояснюється тим, що кардіотренування можуть вивільняти ендорфіни, які можуть зменшити стрес і підвищити кров’яний тиск настрій Ти. Дослідження навіть показало, що регулярні фізичні вправи, такі як ходьба протягом 30 хвилин протягом щонайменше 15 днів, зменшують стрес і зменшують симптоми депресії.

• Підвищити імунну систему

  У дослідженні, яке порівнювало дві групи жінок, які активно займалися кардіотренуваннями, з жінками, які ніколи не займалися спортом, була дуже значна різниця. Група жінок, які займалися кардіотренуваннями, мала сильнішу імунну систему, ніж ті, хто був неактивним. Крім того, група, яка не займалася активно кардіотренуваннями, як правило, мала вищий рівень стресу. Надмірний стрес є одним із факторів, які можуть послабити імунну систему.

• Поліпшити якість сну

  Якщо у вас проблеми зі сном щовечора, спробуйте зробити кілька кардіо. Згідно з дослідженням, регулярне виконання кардіотренувань покращує якість сну і робить сон більш міцним. Однак вам слід уникати кардіо вправ перед сном, це лише ускладнить вам сон. Обмежте кардіотренування принаймні двома годинами до сну.

• Підтримуйте рівень цукру в крові

  Дослідження показало, що регулярні кардіотренування можуть допомогти запобігти діабету 2 типу та зменшити його симптоми. Це тому, що фізичні вправи можуть покращити те, як організм використовує цукор крові, а також зменшити резистентність до інсуліну.

• Зниження холестерину і ваги

  Одним із способів знизити рівень холестерину є кардіотренування. Дослідники вважають, що фізична активність, така як кардіо-тренування, може підвищити рівень хорошого холестерину і знизити рівень поганого холестерину. Крім того, кардіотренування також здатні схуднути у людей з ожирінням.

Окрім перерахованих вище переваг, кардіотренування також корисні для тренування фітнесу та підвищення витривалості.

Види кардіо вправ, які можна виконувати вдома

Якщо ви зайняті і не маєте багато часу ходити в спортзал (спортзал), такі кардіо вправи можна виконувати вдома швидко і легко, а саме:

• біг підтюпцем на місці

  Встаньте прямо, розставивши ноги на рівні плечей. Потім підніміть ногу, як ніби ви біжите. Повторюйте цей рух протягом 60 секунд.

• Скакалка

  Кардіо вправу можна виконувати і простим способом, а саме стрибками зі скакалкою. Цей метод недорогий і його можна виконувати в будь-який час і в будь-якому місці. Якщо все робити правильно, стрибки зі скакалкою протягом 20 хвилин можуть спалити близько 220 калорій.

• Альпіністи

  Покладіть тіло в положення віджимання, підніміть тулуб, поки воно не буде на одній лінії з руками. Потім підтягніть праве коліно до грудей, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть рух іншою ногою і чергуйте протягом 60 секунд.

• Джемпінг-домкрати

  Встаньте прямо, потім стрибніть, розставивши ноги в сторони. При цьому обидві руки також піднімаються над головою і утворюють V. Повторюйте рух протягом 60 секунд. Також змінюйте з іншими кардіо-рухами, щоб отримати максимальні результати.

Не забувайте про розминку і охолодження до і після кардіо. Розминка допомагає підготувати тіло до вправ, підвищує температуру тіла і приплив крові до м’язів, а також зменшує біль у м’язах і ризик травм. У той час як охолодження дозволяє частоті серцевих скорочень і кров’яному тиску поступово відновлюватися, а також допомагає регулювати кровотік.

Перш ніж отримати переваги кардіотренувань, краще проконсультуватися з лікарем. Особливо, якщо у вас є певні захворювання, ви приймаєте наркотики або вагітні.