optimusveterinaria.com

Плавання на спині має багато переваг, від покращення постави до збільшення росту. Щоб отримати максимальну віддачу, ви повинні знати правильну техніку плавання на спині.

Плавання на спині — це найпростіша техніка плавання, яку можна відрізнити від інших технік плавання, оскільки під час плавання ви будете дивитися вгору.

Ця техніка полегшує вам дихання. Однак потрібна сила і краща координація м’язів, щоб мати можливість підтримувати положення тіла у воді і підтримувати прямий напрямок плавання.

Техніка плавання на спині

Ключем до виконання плавання на спині є сміливість і розслаблене тіло. Якщо ви хочете спробувати плавати на спині, виконайте наведені нижче дії.

• Розслабте все тіло.
• Максимально випряміть спину, щоб передня частина тіла була над поверхнею води.
• Тримайте стегна, голову і шию розслабленими і на прямій лінії з тілом.
• Підніміть одну руку вгору і поверніть потилицю, поки вона не опиниться під водою. Під час скручування завжди тримайте руку близько до вуха.
• Тримайте руки випрямлені та близько, тримаючи пальці разом, особливо коли ваші руки під водою.
• Поки одна рука гойдається під водою, одночасно поверніть іншу руку вгору.
• Продовжуйте махати руками поперемінними круговими рухами.
• Разом з рухом рук махайте ногами, так само, як і при плаванні вільним стилем.

Переваги плавання на спині

Існують різні переваги плавання на спині, які ви можете отримати. Ось деякі з них:

1. Спалюйте калорії

Плавання є хорошим кардіотренуванням. Плавання на спині протягом 30 хвилин може спалити близько 250 калорій. Якщо займатися регулярно, плавання на спині може знизити ризик ожиріння.

2. Тренувати м'язи тіла

Коли ви плаваєте на спині, ви використовуєте велику кількість м’язів, щоб рухати тіло і підтримувати рівновагу у воді. Це корисно для тренування та тонізації м’язів тіла, особливо м’язів рук, ніг, живота, спини, плечей і сідниць.

3. Поліпшити поставу

Ще однією перевагою плавання на спині є те, що воно допомагає покращити поставу. При такому стилі плавання м’язи тіла повинні працювати, щоб спина була прямою у воді. Регулярно займаючись плаванням на спині, ви звикнете сидіти або стояти у вертикальній позі.

4. Зробіть тіло розслабленим

Вважається, що плавання на спині є засобом розслаблення організму. Плавання на спині - це один із стилів, який часто використовується в цілях дозвілля. Це можна виправити настрій, а також допомагає краще спати вночі.

5. Збільшити висоту

Збільшення росту також є однією з переваг плавання на спині.

Як було сказано раніше, плавання на спині навчить вас тримати тіло прямо у воді. Це може допомогти подовжити хребет, зробити вас вищими та підтягнутими.

Переваги плавання на спині, наведені вище, можна відчути, якщо займатися плаванням регулярно, а це приблизно 2,5 години на тиждень. поєднувати плавання зі збалансованим харчуванням і повноцінним відпочинком.

Якщо у вас все ще є запитання щодо плавання на спині або ви маєте певні стани здоров’я, наприклад, травми руки в анамнезі, ви можете спочатку проконсультуватися з лікарем, перш ніж займатися плаванням на спині.