5 видів спорту, які можуть зменшити стегна

Счастина великий жінкажадати стегно стрункий, щоб відчувати себе впевненіше зі своєю зовнішністю. Здобути це насправді не складно, адже існують різні види спорту, які можуть допомогти зменшити стегна.

Один тип гена під назвою KLF14 грає важливу роль у регулюванні розподілу жиру в частинах жіночого тіла.

Вважається, що різниця у варіанті гена KLF14 в організмі кожної жінки сприяла формуванню жіночого тіла, наприклад, грушеподібної форми тіла, яка ідентична більшому розміру стегна.

Однак не хвилюйтеся. За допомогою фізичних вправ і правильного харчування можна зменшити жир і привести в тонус м’язи тіла, в тому числі і в області стегон. Завдяки фізичним вправам і правильному харчуванню організм стає здоровішим, щоб мінімізувати ризик отримання небезпечних захворювань.

Спорт, який може зменшити стегна

Існують різні види спорту або фізичних вправ, які можуть допомогти зменшити розмір стегон. Деякі з них:

1. Традиційне присідання

Традиційні присідання є типом присідання найпростіший і його можна зробити де завгодно. Традиційні присідання корисний для скорочення стегон, а також для підтяжки внутрішніх м’язів стегон. Традиційні присідання можна зробити за допомогою гир, чи ні.

Ось кроки, які потрібно зробити традиційні присідання:

  • Намагайтеся встати прямо і розвести ноги до рівня плечей. Потім витягніть руки вперед.
  • Зробіть глибокий вдих, щоб напружити м’язи живота.
  • Зігніть ноги, опустіть тулуб і повільно відсуньте сідниці назад, поки не здасться, що ви збираєтеся сісти.
  • Переконайтеся, що ваша спина і плечі нерухомі. Потім затримайтеся в цьому положенні на мить, потім повільно видихніть.
  • Повільно підніміть тіло назад у вихідне положення.

Зробіть традиційні присідання 3 підходи по 12-15 повторень. Якщо ви вже знайомі з цією вправою, спробуйте додати обтяження гантелі в руці.

2. Присідання на стіні

Присідання на стіні є єдиним у своєму роді присідання найпростіший, який подібний до традиційні присідання тому підходить для початківців. Ця вправа може розвинути ізометричну силу та опрацювати чотириголові та литкові м’язи. Присідання на стіні можна практикувати з наступними етапами руху::

  • Упріться спиною в стіну.
  • Витягніть ноги на одній лінії з плечами.
  • Опустіть тулуб, як положення традиційні присідання поки коліна не утворять кут 90 градусів. Затримайтеся в цьому положенні 20-60 секунд.
  • Переконайтеся, що ваша спина прилягає до стіни.
  • Повільно встаньте у вихідне положення.

Повторюйте присідання на стіні 3-10 разів.

3. Пліє Присідання

Пліє - це основні рухи, які виконуються для балету. При поєднанні з присідання, Цей рух може допомогти активізувати внутрішні м’язи стегна. Як зробити рух сбрехатиприсідання правильний це:

  • Встаньте з відкритими ногами (трохи ширше плечей).
  • Переконайтеся, що ваші пальці звернені назовні.
  • Підніміть і випряміть руки перед собою.
  • Повільно присідайте, поки ваші коліна не утворять кут 90 градусів, утримуючи руки в положенні.
  • Встаньте у вихідне положення.

Повторіть цей рух і виконуйте його протягом 1 хвилини.

4. Присідання зі стрибком на дві третини

Це вправа, яка за короткий проміжок часу може розкрити м’язи. Стрибки присідання зміцнити чотириголові м’язи, підколінні сухожилля, стегна і сідниці. Виконайте вказівки дві третини стрибка присідання нижче цього:

  • Встаньте, витягнувши ноги на рівні плечей, і поставте руки в сторони.
  • Опустіть тулуб, як положення присідання.
  • Коли положення тіла майже присідає, стрибайте, піднімаючи обидві руки вгору.
  • При приземленні розташуйте корпус, як і раніше.

Зробіть дві третини стрибка присідання 3 підходи по 20 повторень.

5. Випади

Випади Це також корисна фізична вправа для зміцнення нижньої частини тіла, наприклад, стегон, сідниць і литок, тому рух може допомогти зменшити стегна. Випади має такі рухи::

  • Встаньте, поставивши ноги на ширину плечей.
  • Зробіть одну ногу трохи вперед, опускаючи тіло до тих пір, поки ваші коліна не утворять кут 90 градусів. Затримайтеся в цьому русі на кілька секунд, потім встаньте прямо.
  • Після виконання одного руху зробіть те ж саме з іншою ногою.

Щоб отримати вигоду з випади, Рекомендується робити 3 підходи по 10-12 повторень на кожну ногу.

Інші речі, на які слід звернути увагу при скороченні стегон

Крім перерахованих вище фізичних вправ, вам також рекомендується виконувати аеробні вправи, щоб ваші стегна виглядали стрункішими і підтягнутими. Аеробні вправи, які можуть бути варіантом, включають біг, біг підтюпцем, або швидка ходьба.

Ці аеробні вправи можна виконувати 3-4 рази на тиждень по 20-45 хвилин кожного заняття. Якщо у вас немає часу або часу на фізичні вправи, спробуйте виконати певні дії, які також можуть привести в тонус м’язи стегон.

Наприклад, коли ви в офісі, ви можете підніматися і спускатися по сходах, а не по сходах. ліфт. Щоб отримати максимальні результати, вам рекомендується збалансувати його здоровою дієтою зі збалансованим споживанням їжі.

Тоді не забувайте пити достатню кількість води, щоб підтримувати організм зволоженим.

Крім того, якщо ви не знайомі з вправами для тонізації м’язів стегон, будьте обережні з ризиком травми підколінного сухожилля.

Існують різні варіанти фізичних вправ і видів спорту для зменшення стегон. Однак перед тим, як займатися фізичними вправами і спортом, зазначеними вище, рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Це робиться для того, щоб уникнути небажаних речей, особливо якщо ви отримали травму або страждали на певні захворювання.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found