optimusveterinaria.com

Плавання метеликом є ​​однією з найпопулярніших технік плавання. Якщо вам цікаво і цікаво спробувати, давайте розглянемо техніку та переваги плавання метеликом у цій статті.

Назва метелик у цій техніці плавання насправді взята від руху плавця, що нагадує форму махання крил метелика. З усіх стилів плавання стиль метелика є, мабуть, найскладнішим.

Цей стиль техніки плавання вимагає сили, гнучкості та кращої координації тіла, ніж інші стилі плавання, щоб тіло могло бути збалансованим і продовжувати рухатися у воді.

Техніка плавання метеликом

В основному, ключем до плавання батерфляєм є сила м’язів рук, ніг і гнучкість ніг. Щоб правильно виконати мазок метелика, виконайте такі дії:

• Розташуйте передню частину свого тіла до підлоги басейну, наприклад, для початку вільного стилю та брасу.
• Почніть з того, що покладіть руки перед собою, а великі пальці звернені під воду.
• Розведіть руки в сторони і вниз, поки ваше тіло не утворить Y-образну форму.
• Зігніть лікті і відтягніть руки назад, поки руки не стануть паралельними тілу, долонями вгору.
• Обертайте верхню руку, поки ваша рука не вийде з води. Одночасно використовуйте м’язи плечей, щоб підняти голову з води, щоб зробити вдих.
• Голова повинна повернутися у воду перед руками.
• Повторіть рух руки з самого початку після того, як рука повернуться назад у воду.
• Одночасно з рухом руки виконайте рух ногами, притиснувши обидві ноги один до одного.
• Зведіть ноги разом, одночасно зігніть коліна, потім міцно і міцно випряміть їх, щоб виштовхнути тіло вперед.
• Намагайтеся тримати своє тіло якомога ближче до поверхні води.

Батерфляй може бути трохи складнішим, ніж інші стилі плавання. Однак є багато переваг, якщо робити це регулярно.

Переваги плавання метеликом

Існують різні переваги плавання метеликом, які ви можете отримати. Ось деякі з них:

1. Спалюйте калорії

Плавання батерфляєм - це стиль плавання, який спалює найбільше калорій. Відомо, що плавання в цьому стилі протягом 30 хвилин спалює близько 450 калорій. Якщо займатися регулярно та збалансовано зі здоровою дієтою, плавання метеликом може бути ефективним для схуднення.

2. Тренувати м'язи тіла

Під час плавання батерфляєм вам потрібна співпраця різних м’язів, щоб продовжувати рух і підтримувати рівновагу у воді. Цей рух корисний для тонізації та формування м’язів тіла, особливо м’язів рук, грудей, живота та спини.

3. Поліпшити поставу та гнучкість

З формуванням м’язів грудей, живота і спини ваша постава покращиться. Крім того, удар метеликом також може підвищити загальну гнучкість тіла.

Ви можете оптимально відчути різні переваги плавання батерфляєм, якщо будете робити це регулярно і, звичайно, з правильною технікою. Крім того, також поєднуйте плавання в стилі метелика зі споживанням збалансованої поживної дієти та повноцінного відпочинку.

Якщо у вас є захворювання, яке впливає на ваші рухи, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж займатися плаванням батерфляєм. Так само, якщо ви відчуваєте біль під час руху або інші скарги після виконання цього стилю плавання.