optimusveterinaria.com

Достатній відпочинок і сон можуть вплинути на здоров’я, вагу, настрій, і навіть наше сексуальне життя.

У дитинстві ви, можливо, відчували образу і часто заперечували проти того, щоб батьки вели вас подрімати. Але в дорослому віці час сну насправді може бути цінним і найбільш очікуваним моментом. І, мабуть, сон не тільки здатний усунути сонливість, але і дуже корисний для психічного і фізичного здоров’я.

Здорове тіло

Відпочинок і сон відіграють важливу роль у підтримці здоров’я нашого організму. Вважається, що нестача сну підвищує ризик захворювань нирок, серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров’яного тиску, нерегулярного серцебиття, підвищення рівня гормонів стресу та діабету. Чи знаєте ви, що достатній відпочинок і сон можуть впливати на реакцію організму на інсулін, гормон, який контролює рівень глюкози або цукру в крові? Нестача сну підвищує рівень цукру в крові, ніж зазвичай. В результаті ми більш схильні до цукрового діабету.

Зростання тіла

Відпочинок і сон також сприяють здоровому росту і розвитку організму. Хороший сон викликає в організмі виділення гормонів, які підтримують нормальний ріст дітей і підлітків. Ці гормони також сприяють відновленню клітин і тканин і збільшенню м’язової маси у дітей, підлітків і дорослих. Крім того, відпочинок і сон також відіграють роль у статевому дозріванні та фертильності.

Підтримуйте вагу

Чи знаєте ви, що недолік сну також може підвищити ризик ожиріння у підлітків та інших вікових груп? Сон впливає на організм на переробку і зберігання вуглеводів. Хитрість полягає в тому, щоб підтримувати баланс гормонів, які змушують нас відчувати голод (грелін) або ситі (лептин). Якщо ми не висипаємось, гормон грелін підвищиться, а гормон лептин знизиться. В результаті ми будемо відчувати голод. Ось чому достатній сон може бути природним способом схуднення.

Залишайтеся активними протягом дня

Достатній і якісний відпочинок і сон тримають нас активними протягом дня. Нестача сну лише на одну-дві години на ніч змушує наші тіла відчувати, ніби вони не спали взагалі день-два. Люди, які не висипаються, як правило, менш продуктивні в школі або на роботі. Вони займають більше часу для виконання завдань, реагують повільніше.повільно', і робити більше помилок.

Гарантована сексуальне життя

За словами невеликої кількості учасників, які взяли участь в опитуванні, проведеному с Національний фонд сну, занадто втомлені, щоб заплутувати своє сексуальне життя. Насправді вважають, що порушення відпочинку та сну пов’язані з низьким рівнем тестостерону у чоловіків. Достатній відпочинок і сон також можуть бути одним із способів згущення сперми.

Уникайте нещасних випадків або травм

За словами професора психології, втома через брак відпочинку та сну підвищує ризик різних травм або побутових нещасних випадків. Наприклад, порізаний ножем, падіння зі сходів, автомобільна аварія (наземна, морська або повітряна). Це навіть може спричинити трагічні аварії більшого масштабу, такі як витік ядерного реактора, авіаційні аварії, нещасні випадки на виробництві тощо.

Поліпшити настрій

Відсутність відпочинку і сну може зробити нас дратівливими, нетерплячими, важко зосередитися, примхливими, напруженими та депресивними. Занадто мало сну також може зробити нас занадто втомленими, щоб робити те, що ми хочемо.

Зміцнити імунну систему

Згідно з дослідженням 150 людей, сон 7 годин або менше семи годин на добу робить наш організм більш сприйнятливим до хвороб.

Загострити пам'ять

Вважається, що відсутність відпочинку і сну призводить до швидкого старіння. Одне дослідження показало, що під час сну мозок гіпокампу обробляє, зміцнює та об’єднує наші спогади протягом дня. Якщо ви позбавлені сну, ці спогади не можуть належним чином зберігатися в мозку і можуть бути втрачені.

Щоб різноманітні переваги відпочинку та сну вище ми могли отримати максимум, не забувайте спати відповідно до рекомендованої кількості годин. Дорослим рекомендовано спати 7-9 годин на добу, підліткам 14-17 років 8-10 годин на добу, дітям віком 6-13 років 9-11 годин на добу, а малюкам 3-5 років 10-13 годин. /день.день.

Крім того, дозвольте 2-річній дитині спати 11-12 годин на добу з додатковими 1-2 годинами сну, 12-місячній дитині спати 10 годин на добу з 4-годинним сном, а новонародженій дитині спати. 14-17 годин на добу.