optimusveterinaria.com

Карбо-дієта є одним із способів схуднути. Однак перед тим, як ви вирішите сісти на цю дієту, бажано заздалегідь знати факти про вуглеводну дієту, щоб вона була безпечною, а переваги, які ви отримуєте, могли бути максимальними.

Вуглеводна дієта здійснюється шляхом зменшення споживання вуглеводів або уникнення продуктів, що містять багато вуглеводів, щоб схуднути. Прикладами вуглеводної їжі є макарони, хліб, рис, злаки, а також фрукти та овочі, які містять вуглеводи.

Карбо-дієти зазвичай роблять акцент на споживанні продуктів, що містять білок, таких як яйця, морепродукти, тофу, темпе і горіхи.

Надлишок Карбона дієта

Не тільки схуднення, є кілька переваг, які ви можете отримати, сідаючи на вуглеводну дієту, а саме:

1. Зниження цукру в крові

Деякі продукти, що містять прості вуглеводи, такі як білий хліб і макарони, мають високий глікемічний індекс. Тобто ці продукти можуть викликати раптове підвищення цукру в крові. Якщо його не використовувати, цукор крові буде зберігатися у вигляді жиру.

Що ж, дотримуючись вуглеводної дієти, споживання вуглеводної їжі буде зменшено, щоб вона могла знизити та підтримувати стабільність цукру в крові, особливо для діабетиків.

2. Прискорити спалювання жиру

У звичайних умовах організм використовує вуглеводи як паливо або енергію.

Коли споживання вуглеводів різко зменшується під час вуглеводної дієти, метаболізм організму вступає в процес кетозу, який спалює жир, щоб отримати джерело енергії. Коли жир спалюється і стає основним джерелом енергії, вага буде зменшуватися.

3. Підтримуйте здорове серце та судини

  Вважається, що вуглеводні дієти запобігають або покращують серйозні стани здоров’я, такі як метаболічний синдром, діабет, високий кров’яний тиск і серцево-судинні захворювання.

Крім того, вуглеводна дієта також може підвищити рівень хорошого холестерину або ЛПВЩ, тому вважається, що вона корисна для здоров’я серця. Однак на підтвердження цього твердження недостатньо доказів, тому необхідні додаткові дослідження.

Дефіцит Карбона дієта

Повністю виключити з щоденного раціону вуглеводи досить складно. Вуглеводи є основним джерелом енергії для організму. Якщо споживання вуглеводів різко зменшується, у вас можуть виникнути різні побічні ефекти, такі як втома, головний біль, запор або діарея.

Крім того, в довгостроковій перспективі вуглеводна дієта може призвести до нестачі в організмі вітамінів або мінералів, спричинити втрату кісткової маси, підвищити ризик розладів травлення та різних хронічних захворювань. Карбо-дієта також не рекомендується вагітним жінкам, тому що вона може нашкодити плоду.

Вуглеводні дієти вважаються безпечними в короткостроковій перспективі, але не рекомендуються в довгостроковій перспективі, особливо якщо дієта рекомендує обмежити здорові продукти, такі як цільні зерна, овочі та фрукти.

Деякі експерти в галузі охорони здоров’я вважають, що заміна калорій з вуглеводів великою кількістю калорій з тваринних жирів і білків насправді може збільшити ризик серцевих захворювань або деяких видів раку.

Отримання калорій з білка у великих кількостях також не рекомендується людям із захворюваннями нирок.

Як дієта Карбо правильно

Якщо ви вирішили сісти на вуглеводну дієту, ось як правильно дотримуватися вуглеводної дієти:

• Обмежте споживання вуглеводів до 15-30 грамів на добу. Однак споживання продуктів, що містять білок і корисні жири, які не містять холестерину, наприклад, оливкова олія та авокадо, як джерело енергії для організму.
• Зменште споживання солодких продуктів, таких як цукерки, шоколад, печиво, тістечка та безалкогольні напої з додаванням цукру. Занадто часте вживання продуктів і напоїв з високим вмістом калорій і цукру може призвести до збільшення ваги і збільшення ризику карієсу.
• Задовольняйте потреби організму в рідині, помноживши споживання мінеральної води, щонайменше на 8 склянок щодня.
• Їжте більш здорові джерела вуглеводів з цільного зерна, картоплі, овочів, фруктів і горіхів. Клітковина в цих продуктах може підтримувати ваше травлення здоровим і залишати вас ситими довше.

Потрібно пам’ятати, що потреби в калоріях та енергії у кожної людини різні, залежно від статі, віку, повсякденної діяльності та стану здоров’я.

Якщо ви збираєтеся сісти на вуглеводну дієту, спочатку проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що дієта безпечна та відповідає вашому стану здоров’я чи ні.