optimusveterinaria.com

Існують різні переваги фолієвої кислоти для чоловіків, яка корисна для здоров’я. Насправді, поки що багато людей вважають, що споживання фолієвої кислоти потрібно тільки вагітним жінкам і немовлятам в утробі матері..

Не тільки для жінок фолієва кислота також може надати багато переваг для чоловічого здоров’я, починаючи від підтримки якості сперми, запобігання анемії, до зниження ризику різних захворювань.

Різні переваги фолієвої кислоти для чоловіків

Ось деякі з переваг фолієвої кислоти для чоловіків, які вам потрібно знати:

1. Підтримуйте якість сперми

Однією з важливих переваг фолієвої кислоти для чоловіків є підтримка якості сперми. Дослідження показало, що низький рівень фолієвої кислоти в організмі чоловіків може знизити якість сперми. На додаток до підтримки якості сперми, достатнє споживання фолієвої кислоти також може збільшити кількість сперматозоїдів.

2. Профілактика анемії

При достатньому споживанні фолієвої кислоти можна уникнути анемії, оскільки фолієва кислота відіграє важливу роль у виробництві еритроцитів. Анемія - це стан, при якому в організмі не вистачає еритроцитів. Причини можуть бути різними, але однією з них є низький рівень фолієвої кислоти в організмі.

3. Знижує ризик серцевих захворювань

Відомо, що фолієва кислота знижує ризик серцевих захворювань. Це пояснюється тим, що фолієва кислота може знизити рівень гомоцистеїну в крові, що пов’язано з підвищеним ризиком розвитку серцевих захворювань.

4. Профілактика раку

Згідно з кількома дослідженнями, вважається, що фолієва кислота здатна запобігти зростанню кількох видів раку, а саме раку легенів, раку молочної залози, раку підшлункової залози, раку товстої кишки та раку шийки матки. Однак необхідні подальші дослідження, щоб визначити ефективність фолієвої кислоти в запобіганні раку.

5. Подолання депресії

Відомо, що фолієва кислота здатна покращувати депресію. Це тому, що фолієва кислота може стимулювати вироблення нейромедіатор в мозку, такі як дофамін, серотонін і норадреналіну. Не дивно, що фолієву кислоту часто додають до антидепресантів.

Як задовольнити потреби у фолієвій кислоті

Потреби у фолієвій кислоті у кожного чоловіка різні, залежно від його віку. Для чоловіків у віці 13 років і старше рекомендована добова потреба у фолієвій кислоті становить 400 мікрограмів на добу.

Щоб задовольнити потреби у фолієвій кислоті, ви можете вживати продукти, які є природними джерелами фолієвої кислоти, такі як:

1. Горіхи

У чашці квасолі близько 50 мікрограмів фолієвої кислоти. Горіхи з високим вмістом фолієвої кислоти включають зелену квасолю, квасолю та арахіс.

2. Зелені овочі

Одна чашка листової зелені містить близько 58,2 мкг фолієвої кислоти. Види зелених овочів, які багаті фолієвою кислотою, включають шпинат, капусту, брокколі та капусту.

3. Фрукти

Чашка авокадо містить близько 60 мікрограмів фолієвої кислоти. У той час як одна чашка апельсинів містить близько 35 мікрограмів фолієвої кислоти. Обидва види цих фруктів можуть бути варіантом для задоволення ваших потреб у фолієвій кислоті.

4. Яловича печінка

Вміст фолієвої кислоти в яловичій печінці становить цілих 215 мкг на 85 грамів яловичої печінки.

Щоб задовольнити добову потребу у фолієвій кислоті, ви можете регулярно вживати зазначені вище продукти. Для максимального засвоєння фолієвої кислоти потрібно обмежити вживання алкогольних напоїв. Якщо ви хочете приймати добавки фолієвої кислоти для чоловіків, ви повинні спочатку проконсультуватися з лікарем, щоб дозування була необхідною.