optimusveterinaria.com

Спорт як вид фізичної підготовки дуже важливо для профілактики серцево-судинних захворювань, таких як серцеві захворювання та інсульт. Тому що,Малорухливий спосіб життя є одним з основних факторів ризику серцево-судинних захворювань.

Серце людини буде сильнішим і здоровішим, якщо вона буде вести активний спосіб життя або старанно займатися фізичними вправами. Під час вправ серце буде працювати оптимально, щоб перекачувати більше крові по всьому тілу. Регулярні фізичні вправи також допомагають підтримувати здорові кровоносні судини і забезпечують належний кровотік, спалюють калорії, знижують кров’яний тиск, знижують рівень поганого холестерину ЛПНЩ, підвищують рівень хорошого холестерину ЛПВЩ, підтримують ідеальну вагу тіла, знімають стрес, покращують настрій і впевненість, щоб допомогти вам краще спати.

Фізичні вправи для серця

тому АсерцеАсоціація (AHA) рекомендує займатися принаймні 150 хвилин на тиждень (для помірних вправ) або 75 хвилин на тиждень (для інтенсивних вправ). Іншими словами, 30 хвилин фізичних вправ на день, п’ять разів на тиждень, достатньо для покращення здоров’я серця. Нижче наведено деякі види фізичних вправ, які можуть покращити здоров'я вашого серця:

• Аеробіка

Аеробіка – це вид фізичної активності, який задіює великі групи м’язів. Цей вид фізичних вправ може зміцнити серце і легені. Крім того, аеробіка також здатна підвищити здатність організму використовувати кисень.

Якщо займатися часто, аеробіка може допомогти знизити частоту серцевих скорочень і кров’яний тиск, а також покращити дихання. Аеробні вправи, які ви можете виконувати, включають: біг підтюпцем, ходьба, стрибки на скакалці, водна аеробіка або аеробіка низький вплив, велосипед (відкритий або статичні), веслування чи танці.

• розтягнути (розтягування)

Цей вид фізичних вправ виконується для повільного розтягування м’язів. Розтягування рук і ніг перед тренуванням допомагає підготувати м’язи до активності. Ця форма фітнес-тренування також допомагає запобігти травмам і розтягненням м’язів, а також збільшити діапазон рухів і гнучкість, якщо виконується після тренування.

• Підкріплення (зміцнення)

Ця вправа виконується шляхом повторення вправ на скорочення м’язів, поки м’язи не втомляться. Цей вид спорту здатний тренувати і нарощувати ваші м’язи. Проте багато практики зміцнення що не рекомендується пацієнтам із серцевою недостатністю.

• Тай Чі

Тай-чи — китайський вид спорту, заснований на бойових мистецтвах. Ця форма фітнесу поєднує ритмічні повільні рухи тіла, глибоке дихання та концентрацію. Регулярне заняття тай-чи дуже корисно для здоров’я розуму і тіла, включаючи здоров’я серця.

• Йога

Йога поєднує вправи на розтяжку, дихання та розслаблення. Всі ці техніки корисні для серця. Регулярне заняття йогою може допомогти зменшити стрес (основний фактор ризику серцевих захворювань) і знизити ризик серцевих захворювань.

• Zumba

Вправи Zumba можуть спалити 1000 калорій за годину, якщо їх виконувати правильно. Це означає, що ви насправді рухаєтеся в такт музиці і прискорюєте ваше серце.

Вправи корисні для здоров’я тіла та серця. Однак спершу проконсультуйтеся з лікарем, щоб дізнатися, яка форма фізичних вправ вам підходить, особливо якщо ви страждаєте від серцевих захворювань. А якщо під час виконання вправ ви відчуєте біль у грудях, головний біль, слабкість і біль у руці, щелепі чи плечі, негайно зверніться до найближчого відділення невідкладної допомоги.