Будьте обережні, дефіцит вітаміну С може зашкодити здоров’ю

Вітамін С є важливою поживною речовиною, яка корисна для відновлення тканин організму, сприяння засвоєнню заліза та підтримки здоров’я шкіри, кровоносних судин і кісток. Дефіцит вітаміну С може викликати різноманітні проблеми зі здоров’ям, починаючи від частої кровоточивості ясен і закінчуючи серцевими захворюваннями.

Враховуючи, що вітамін С (аскорбінова кислота) виконує багато важливих функцій для здоров’я, кожному рекомендується задовольняти добову потребу у вітаміні С.

Дорослим чоловікам рекомендовано споживати приблизно 90 мг вітаміну С на добу. У той час як дорослі жінки, приблизно 75-85 мг на добу. Від дітей до підлітків рекомендоване споживання вітаміну С становить приблизно 50-75 мг на добу.

Вплив дефіциту вітаміну С

Дефіцит вітаміну С зазвичай виникає через нездорову дієту (рідко вживаючи фрукти та овочі), або через порушення засвоєння вітаміну С в організмі. Нижче наведено деякі стани, які можуть виникнути, якщо організму не вистачає вітаміну С:

1. Проблеми зі шкірою

Вітамін С потрібен організму для вироблення колагену, білка, з якого складається шкіра та сполучні тканини тіла.

Нестача споживання вітаміну С призведе до зниження рівня колагену в організмі, який може викликати різні проблеми зі шкірою, наприклад, грубу та сухість шкіри. Нестача вітаміну С також може зробити нігті ламкими, білими прожилками та червоними точками.

2. Рани важко загоюються

Крім підтримки здоров’я шкіри, колаген також відіграє важливу роль у процесі загоєння ран. Тому нестача вітаміну С ускладнить загоєння ран. Крім того, нестача вітаміну С також робить рани більш сприйнятливими до інфекції.

3. Легкі синці

Нестача вітаміну С може призвести до того, що кровоносні судини легко розриваються через знижену кількість колагену. В результаті кров просочується в навколишнє місце і викликає синці. Легкі синці є поширеним симптомом через брак вітаміну С.

4. Тіло легко втомлюється

Так само, як і легкі синці, відчуття слабкості в організмі також є симптомом дефіциту вітаміну С. Причина в тому, що нестача вітаміну С може перешкоджати процесу перетворення жиру в енергію в організмі та знижувати здатність організму засвоювати залізо.

Нестача вітаміну С, який має антиоксидантні властивості, також може викликати настрій легко змінити.

5. Ясна легко кровоточать і випадають зуби

Вітамін С також відіграє важливу роль у підтримці здоров'я ясен і зубів. Нестача вітаміну С призведе до того, що зуби будуть схильні до зміщення, набряк ясен і легко кровоточать.

Для людей, які раніше вже мали проблеми зі здоров’ям зубів і ясен, розлади, які виникають у роті через дефіцит вітаміну С, можуть бути більш серйозними. У деяких випадках нестача вітаміну С робить ясна темно-фіолетового кольору.

6. Збільшення ваги

Існують дослідження, які показують, що низький рівень вітаміну С в організмі може збільшити утворення жиру, особливо в шлунку. В результаті підвищується ризик ожиріння.

7. Слабка імунна система

Деякі дослідження показали, що недолік вітаміну С може послабити імунну систему. Цей стан робить людину більш вразливою до інфекцій, таких як грип та пневмонія.

8. Біль у суглобах

Вважається, що нестача споживання вітаміну С викликає біль і набряк у суглобах. Навіть у важких випадках це захворювання суглобів може ускладнити ходити хворому.

9. Цинга

цинга або цинга це стан, який може виникнути, коли організм відчуває серйозний дефіцит вітаміну С. Цей стан можна розпізнати за появою симптомів у вигляді слабкості організму, втрати апетиту, нудоти, діареї, підвищення температури.

Якщо її не лікувати, цинга може викликати небезпечні захворювання, такі як серцеві захворювання. У гіршому випадку невилікована цинга може призвести до смерті.

На додаток до деяких з перерахованих вище захворювань, дефіцит вітаміну С також пов’язаний з підвищеним ризиком раку та розладів очей, пов’язаних зі старінням (дегенерація жовтої плями).

Щоб уникнути різних захворювань, наведених вище, намагайтеся часто вживати продукти, які є джерелом вітаміну С, як частину збалансованої поживної дієти. При необхідності ви також можете приймати добавки вітаміну С або робити ін’єкції вітаміну С. Щоб визначити тип їжі та добавок, які підходять, можна додатково проконсультуватися з дієтологом.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found