optimusveterinaria.com

Існують різноманітні здорові продукти харчування для молодих вагітних жінок, які можна споживати, щоб задовольнити споживання їжі під час вагітності. Це важливо знати, оскільки на ранньому триместрі вагітності вагітні жінки схильні до викидня. Тому здоров’я організму потрібно підтримувати завжди.

Споживання їжі є однією з важливих речей, які необхідно враховувати під час вагітності, особливо в перші 3 місяці вагітності. Ці поживні речовини можна отримати з напоїв і здорової їжі для молодих вагітних, а також добавок.

Не тільки корисне для здоров’я вагітних жінок, вживання здорової їжі також корисно для розвитку плода.

Різні здорові продукти для молодих вагітних жінок

Під час молодої вагітності вагітним жінкам необхідні різні поживні речовини. Ну, ось деякі види здорової їжі для молодих вагітних жінок залежно від типу харчування:

1. Джерело фолієвої кислоти

Фолієва кислота є водорозчинним вітаміном B-комплексу. Ці поживні речовини відіграють важливу роль у процесі формування ДНК і еритроцитів. Крім того, фолієва кислота також може запобігти народженню дітей з дефектами нервової трубки, такими як spina bifida та аненцефалія.

Фолієва кислота, природна форма фолієвої кислоти, міститься в різних продуктах, таких як яловича печінка, квасоля, шпинат, брокколі, яйця, арахіс та авокадо. Тим часом фолієву кислоту можна отримати з добавок для вагітності.

2. Джерело заліза

Втома на ранніх термінах вагітності часто відчувають вагітні жінки. Якщо вагітні жінки відчувають це, спробуйте перевірити рівень гемоглобіну у лікаря, щоб передбачити ризик анемії.

Анемія часто виникає у вагітних жінок і, як правило, викликана дефіцитом заліза. Цей стан можна подолати, споживаючи продукти, багаті залізом, такі як цільні зерна, боби, тофу, квасоля, шпинат, яловичина, птиця, яйця та морепродукти.

3. Джерело клітковини

Під час вагітності рекомендується їсти 25-30 грамів клітковини щодня. Прикладами продуктів з високим вмістом клітковини, які можуть вживати вагітні жінки, є свіжі фрукти, варені овочі та цільні зерна, такі як коричневий рис і боби.

Цей вид здорової їжі для молодих вагітних добре попереджає запори та геморой під час вагітності.

4. Джерело білка

Білок є одним з основних поживних речовин, необхідних вагітним жінкам, тому його не можна упускати в щоденному раціоні. Білок відіграє важливу роль у процесі формування клітин і тканин плода і корисний для підтримки імунної системи під час вагітності.

Вагітним жінкам рекомендується щодня вживати 2-3 порції білкової їжі, наприклад, нежирного м’яса, тофу, бобів, птиці та риби.

5. Джерело кальцію

Молочні продукти містять кальцій, який корисний для вагітних жінок і росту кісток плода. Молочні продукти, які можуть бути здоровою їжею для молодих вагітних, а саме молоко, сир та йогурт. Кальцій також міститься в зелених листових овочах, цільних злаках, рибі, тофу і темпе.

6. Джерело DHA

DHA отримують з риби та морепродуктів, таких як креветки, сардини, анчоуси та кальмари. Крім того, DHA також можна отримати, приймаючи добавки DHA.

DHA корисний для розвитку мозку, очей і нервів дитини, а також запобігає передчасним пологам і післяпологовій депресії.

У першому триместрі вагітності уникайте вживання сирих, недостатньо оброблених або непастеризованих продуктів і напоїв.

Вагітним жінкам, які люблять їсти морепродукти, також слід бути обережними, адже існує кілька видів риби морепродукти можливо, були забруднені ртуттю. Тип морепродукти молодим вагітним жінкам слід уникати тунця, білого окуня та скумбрії.

Вагітним жінкам також рекомендується їсти здорову їжу для молодих вагітних невеликими порціями, але часто. Це робиться для запобігання нудоти, яка часто виникає на початку триместру вагітності.

Крім здорової їжі молодим вагітним жінкам, не забувайте регулярно перевіряти стан вагітності у лікаря. Це важливо зробити, щоб переконатися, що під час вагітності немає проблем і рано виявити, чи є відхилення, які потребують лікування.