Рекомендована їжа для грудного вигодовування

Споживання рекомендованої їжі для годуючих матерів може допомогти Busui задовольнити потреби в їжі, як для самого організму, так і для малюка. Давайте розберемося, які продукти корисні для вживання при грудному вигодовуванні.

Матерям, які годують груддю, важливо вживати їжу, щоб задовольнити потреби в енергії та харчуванні. Це пояснюється тим, що достатнє споживання їжі допоможе підтримувати вироблення молока, що важливо для здоров’я та розвитку дитини.

Рівень достатності харчування Матерям, які годують груддю

Потреби в харчуванні матерів, які годують груддю, відрізняються від потреб жінок, які не годують. Ось огляд:

КАлори

Загалом матері, що годують, потрібно на 500 калорій більше, ніж жінкам, які не годують. Однак потреби в калоріях кожної годуючої матері можуть бути різними за кількістю. Це залежить від багатьох факторів, таких як щоденна діяльність, обмін речовин в організмі та частота грудного вигодовування.

Замість того, щоб зайнятися занадто детальним підрахунком кількості калорій, Бусуі краще покладатися на голод. Бусуі також може спробувати їсти різні види їжі меншими порціями, але частіше, щоб поживні та енергійні запаси могли надходити регулярно.

Вітаміни та мінерали

Під час грудного вигодовування Бусуї більше, ніж зазвичай, необхідно задовольняти потреби в різних вітамінах і мінералах. Щоб отримати таку кількість поживних речовин, переконайтеся, що їжа, яку споживає Бусуі, різноманітна і складається зі збалансованого харчування.

Різноманітність їжі також може збагатити поживність грудного молока, а також ознайомити дитину з тим, коли їй можна давати прикорм.

Cрідини організму

Під час грудного вигодовування організм Бусуі виділяє гормон окситоцин, який змушує Бусуі відчувати спрагу частіше. Тому пийте воду, коли Бусуї відчуває спрагу. Тим не менш, Busui також може вживати інші напої, такі як фруктовий сік або молоко.

Споживання рідини важливо, щоб підтримувати тіло Бусуї у формі та уникнути зневоднення.

рядок Харчування Матерям, які годують груддю який Рекомендовано

Щоб задовольнити харчові потреби Бусуї та вашої дитини, наступні продукти можуть бути ідеальним вибором, зокрема:

1. Цільна пшениця і коричневий рис

Матерям, які годують груддю, необхідно отримувати достатню кількість енергії з їжею. Це джерело енергії можна отримати з вуглеводів, які містяться в рисі, хлібі, картоплі, солодкій картоплі, цільній пшениці та коричневому рисі, які багаті клітковиною.

Особливо цільні зерна, містять не тільки вуглеводи та клітковину, ці продукти також багаті фолієвою кислотою, що дуже корисно для годуючих матерів і немовлят. Busui може змішувати цільну пшеницю з коричневим рисом для отримання високоякісного грудного молока.

2. Риба

Не тільки вуглеводи, матері, що годують груддю, також потрібно достатнє споживання білка. Це споживання поживних речовин важливо для підтримки вироблення молока та відновлення тканин після пологів. Щоб забезпечити споживання білка, Busui може їсти рибу, принаймні 2 порції на тиждень.

Вибирайте рибу, багату ДГК і омега-3, наприклад, лосось, тунець або сардини. Причина в тому, що вміст цих поживних речовин корисний для розвитку нервової системи і мозку дитини і допомагає зменшити післяпологовий стрес у матері.

3. Яйця

Рекомендована їжа для годуючих матерів – яйця. Майже так само, як і риба, яйця – це продукти, багаті білком, омега-3 і вітаміном D. Ці три поживні речовини корисні для підтримки росту і розвитку дитини, особливо для росту кісток і розвитку мозку.

4. Фрукти та овочі

Фрукти та овочі є хорошим джерелом вітамінів і мінералів для організму Бусуї та Малюка. Мало того, фрукти та овочі також містять клітковину, яка корисна для травлення, тому бусуі може уникнути запорів.

Однак перед вживанням переконайтеся, що фрукти та овочі чисті та не містять пестицидів, так.

5. Скишки і продукти переробки

Молоко є джерелом важливих поживних речовин, таких як кальцій, вітамін D, білок, жир, вітаміни групи В. Не тільки молоко, різноманітні молочні продукти, такі як йоgчUrt і сир, також містить важливі поживні речовини, які добре підтримують якість і вироблення грудного молока, а також росту і розвитку дитини.

6. Горіхи

Горіхи та насіння також є корисними продуктами для вживання під час грудного вигодовування. Причина в тому, що ця їжа багата різними важливими поживними речовинами, які корисні для здоров’я Бусуї та Малюка, такими як білок, незамінні жирні кислоти, залізо, кальцій, цинк, клітковина, вітаміни групи В, вітамін Е та вітамін К. .

Крім того, горіхи та насіння також називають продуктами, які можуть збільшити вироблення молока.

Їжа та напої, яких годуючим мамам слід уникати

Окрім того, щоб знати, які продукти рекомендують годуючим матерям, Бусуї також слід звернути увагу на деякі продукти та напої, які можуть зашкодити здоров’ю Бусуї та Малюка.

Ось деякі види їжі та напоїв, яких годуючим мамам слід уникати:

риба що містить багато ртуть

Хоча деякі види риби багаті білком, вони також містять багато ртуті. У разі надмірного споживання речовини, які класифікуються як важкі метали, можуть загрожувати здоров’ю та пошкодити нерви та органи Бусуї та Малюка.

Деякі види риби, що містять високий рівень ртуті, включають акулу, скумбрію, тунець, рибу-меч та окуну. Тому, щоб бути безпечнішим, Busui рекомендується споживати не більше 2 порцій риби на тиждень.

Кофеїн

Також не рекомендується надмірне вживання кофеїну під час годування груддю. Щоб бути безпечним, Busui рекомендується обмежити споживання кофеїну не більше ніж 300 мг кофеїну або еквівалентом 2-3 чашок кави на день.

Причина в тому, що високий вміст кофеїну в грудному молоці може порушити роботу травної системи дитини і ускладнити сон. Крім кави, кофеїн також міститься в чаї, енергетичних напоях і шоколаді.

Алкогольні напої

Коли Бусуї вживає напої, що містять алкоголь, ці речовини всмоктуються в грудне молоко і можуть бути випиті Маленьким. Звісно, ​​це не шкодить здоров’ю дитини. Тому під час годування груддю Бусуі слід уникати вживання алкоголю.

Крім їжі та напоїв, від чого також слід відмовитися, так це від куріння. Куріння поруч з дитиною може збільшити ризик розвитку кількох захворювань, таких як астма, пневмонія, бронхіт та вушні інфекції. Крім того, куріння також може зменшити кількість виробленого грудного молока.

Дізнавшись, які продукти харчування для годуючих матерів рекомендовані, а яких слід уникати, Бусуі, як очікується, буде мудрішим у визначенні щоденного меню їжі та напоїв.

Якщо у Бусуі все ще є питання щодо споживання продуктів, рекомендованих для годуючих матерів, не соромтеся запитати свого лікаря.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found