optimusveterinaria.com

Для курців, особливо завзятих курців, кинути палити – справа непроста. Однак є кілька способів кинути палити, які можна зробити, щоб позбутися цієї шкідливої ​​звички. Таким чином організм може повернутися до здоров’я і зменшиться ризик різних захворювань.

Відмова від куріння є викликом для курців. Причина в тому, що деяка частина сигарет може викликати звикання, що може спровокувати появу симптомів відміни нікотину, коли хтось намагається кинути палити.

Однак це не означає, що ви не можете кинути палити. Маючи терпіння та рішучість, ви можете позбутися пут куріння та небезпек, які з ним пов’язані.

Різні способи кинути палити

Якщо ви активний курець і маєте намір кинути цю шкідливу звичку, є кілька способів кинути палити, зокрема:

1. Керуйте стресом

Стрес може бути однією з причин, чому хтось вибирає курити, оскільки вміст нікотину в ньому може швидко надати розслаблюючий ефект. Однак кілька досліджень показали, що куріння насправді може зробити людину більш схильною до стресу.

Щоб зняти стрес, повільно змінюйте звички до куріння, виконуючи веселі заняття, наприклад, слухайте музику, виконуйте масаж або медитуйте. Крім того, по можливості також уникайте ситуацій, які можуть викликати стрес.

2. Уникнення збудників куріння

Коли ви намагаєтеся кинути палити, намагайтеся уникати факторів або звичок, які можуть змусити вас повернутися до куріння, наприклад, вживання кави та алкоголю або спілкування з іншими курцями.

Якщо ви звикли курити після їжі, ви можете знайти інші способи замінити його, наприклад, пожувати жуйку або почистити зуби.

3. Їжте здорову їжу

Деякі активні курці часто відчувають менший настрій, щоб їсти, оскільки нікотин в сигаретах може знижувати чутливість смаку і нюху.

Дослідження показують, що здорові продукти, такі як овочі та фрукти, можуть зменшити бажання знову палити. Мало того, здорова їжа може також задовольнити потреби організму в поживних речовинах, відновлюючи при цьому апетит, знижений через куріння.

4. Регулярно займайтеся спортом

Вправи не тільки роблять тіло здоровішим і підтягують, але й зменшують залежність від нікотину. Коли з’являється бажання курити, ви можете відвернути це бажання, займаючись спортом, таким як ходьба, плавання або їзда на велосипеді.

5. Регулярне прибирання в будинку

Чистота в будинку також може бути одним із факторів, які можуть допомогти вам кинути палити. Ви можете прати одяг, постільну білизну, килими або штори, які мають запах сигарет.

Ви також можете використовувати освіжувачі повітря, щоб позбутися запаху сигаретного диму і відволіктися від речей, які можуть нагадувати вам сигарети, включаючи запах.

6. Залучайте родину та найближчих друзів

Скажіть своїй родині та близьким друзям, що ви кидаєте палити. Таким чином, вони можуть допомогти та надати підтримку, щоб ви завжди пам’ятали мету кинути палити, якої ви хочете досягти.

7. Спробуйте замісну терапію нікотином (нікотинозамісна терапія)

Нікотинозамісна терапія, як правило, спрямована на подолання розчарування та полегшення симптомів відміни, які часто виникають, коли курець намагається кинути палити. Засоби для замісної терапії сигаретами різноманітні, починаючи від жувальної гумки, пастилок, інгалятор, до назального спрею.

Незважаючи на те, що він вважається безпечним і може зменшити звикання до сигарет, вам все одно рекомендується проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати НЗТ.

8. Проходження поведінкової терапії

Консультація з психологом або консультантом може допомогти вам визначити, що викликає куріння, і знайти стратегію відмови від куріння, яка відповідає вашому стану.

Для досягнення максимального успіху поведінкову терапію можна поєднувати з нікотинозамісною терапією та прийомом ліків лікарем.

9. Спробуйте гіпнотерапію

Одним із способів кинути палити є проходження альтернативної терапії у вигляді гіпнотерапії. Ефективність гіпнотерапії для припинення куріння достеменно невідома. Однак деякі люди стверджують, що відчули користь.

На додаток до перерахованих вище методів, кілька типів препаратів, таких як: бупропіон і вареніклін, також може допомогти вам кинути палити. Однак ці ліки слід приймати тільки за вказівкою та під наглядом лікаря.

Кинути палити – справа не з легких. Немало людей, яким це не вдається. Однак ваше бажання кинути палити допоможе позбутися цієї звички.

Коли вам важко кинути палити, спробуйте згадати причини, чому ви хочете кинути палити, наприклад, щоб ваш організм звільнився від різних захворювань або ваша родина була захищена від небезпек пасивного куріння.

Однак, якщо вам все ще важко кинути палити, незважаючи на різні способи кинути палити, наведені вище, не соромтеся звернутися до лікаря. Лікарі можуть визначити ефективний спосіб кинути палити відповідно до вашого стану.